Зумба — зажигательные фитнес танцы для всех

Зумба – это самая яркая программа тренировок, которую сегодня предлагают фитнес клубы. С её помощью можно похудеть, поддерживать себя в отличной форме и научиться танцевать латиноамериканские танцы, не прилагая к процессу каких-то сверхусилий.

Что представляет собой зумба?

Это занятие относится к кардиотренировкам и является невероятно удачным сочетанием аэробики, фитнеса и танца. Последний элемент составлен такими модными стилями, как колумбийский уличный танец – кумбия, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба.

Часто в программу входят движения, характерные для арабского или индийского танца и джаз-фанка. Такое разнообразие делает тренировку не только интересной, но и отлично прорабатывает все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку.

Как возникла зумба, отдельная история. Случилось так, что в конце 80-х американский тренер по фитнесу Альберто Перес обнаружил, что не готов к очередной тренировке с группой – кассеты с музыкой для занятий он где-то забыл.

Всё, что ему оставалось делать, это отыскать в машине собственные любимые записи (ими оказалась зажигательная латинская музыка) и провести блестящую импровизированную тренировку.

Ход был настолько удачен, что группа Переса потребовала продолжать следующие занятия только в такой новой форме. Позднее их восторг передался другим клиентам, и со временем тренеру пришлось подготовить целую программу, которую он назвал зумба (zumba – латиноам. слэнг «быть навеселе»).

Сегодня его фитнес тренинг стал успешной франшизой по всему миру, набрав особую популярность в США и Европе, а теперь и у нас тоже.

Что можно тренировать на занятиях зумбой

Как и любая кардиотренировка, зумба решает две параллельные задачи – усиливает кровообращение и сжигает калории.

Но есть существенный плюс: благодаря огромному разнообразию движений нагрузка в течение занятия, которое длится примерно час, приходится на разные части тела.

Тренируясь, не приходится останавливаться, чтобы перевести дух или успокоить ноющую мышцу — ритм и интенсивность задаёт не тренажёр, а вы сами.

Таким образом можно не беспокоиться о переутомлении или травмированных мышцах, и в то же время продуктивно потрудиться, хорошо пропотеть и сжечь не менее 500 калорий за одно посещение.

Кстати, использовать зумбу для похудения просто обожают голливудские знаменитости и поп-дивы. Решив попробовать что-то новенькое, преданными фанатками зумбы стали в своё время Натали Портман и Дженнифер Лопез, Бейонсе и Шакира.

Зажигательные танцы зумба для похудения

Необычные тренировки, где, на первый взгляд, идёт самая настоящая вечеринка, дают отличные результаты для желающих сбросить лишний вес. В чём секрет? Оказывается, уникальным помощником в этом направлении фитнеса стал сам образ проведения, так сказать, особая манера тренировок, которую полюбили многие женщины.

Чтобы от занятий был эффект похудения, мало напрягаться до седьмого пота – нужна регулярность, полная вовлечённость и положительные эмоции. Это именно то, из чего состоит зумба, в отличие от суровой дисциплины тренажёрных залов и однообразия и сухости, которыми грешат многие фитнес программы.

Судите сами. На занятии зумбой тренер включает составленную им подборку музыкальных треков из разных стилей, в основном латины. Группы зумбы, довольно большие, располагаются в произвольном порядке, рядами.

Тренер показывает основы движений, а остальные могут повторять их так, как получается и так, как хочется. Никто не подгоняет, не критикует, нет требований к идеальной точности и последовательности движений.

Это похоже на то, как друзья учат друг друга танцевать и отрываются вместе по полной программе. Неудивительно, что при такой свободе и море позитива женщины не бросают цели похудения и даже не замечают, как лишние килограммы тают на глазах.

Чем зумба отличается от аэробики и латины

Все виды аэробики имеют один существенный недостаток – многократное повторение одного и того же действия. Это приводит к снижению результатов тренировки – работая «на автомате», тело закрепощается и отдача уменьшается.

Не говоря уже о внутреннем неудовлетворении от сотен шагов и махов, сделанных без чувства и радости. Зумба не такая, и главный её посыл – получать удовольствие от движений, не заботясь больше ни о чём.

Отличие нового направления фитнеса от танцев латины, которые тоже часто посещают, чтобы похудеть, ещё более очевидно.

Настоящая латина, как известно, довольно трудна в разучивании и исполнении. Конечно, профессиональные танцоры делают это божественно, но когда речь заходит о формате фитнес клуба, новички сталкиваются с огромной проблемой.

Танцевальные движения латины сложны, требуют особого тонуса, чёткости и резкости, а так называемые связки – просто наказание для новичков.

У средней посетительницы фитнес клуба просто не хватит идеомоторной памяти, чтобы с ходу освоиться в латинских танцах. Лёгкость и непринуждённость зумбы в этом плане с блеском выигрывает.

Какие есть программы зумбы

Зумба для начинающих представлена несколькими курсами. Чтобы начать заниматься, нужно выбрать один из них: «Zumba Basic» или «Zumba Basic 2» или щадящий, но эффективный «Aqua Zumba» в бассейне.

Войдя во вкус, можно усложнить задачу, перейдя на «Zumba Toning» с использованием специальных тонизирующих приспособлений – палочек, или интересный и насыщенный «Zumba Sentao», в котором учат танцевать со стулом и отягощением. Дополнительные предметы повышают сложность, а с тем и выносливость и ловкость тела.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна