Какими способами можно выпрямить осанку?

Здоровая осанка выглядит грациозно и величественно, однако далеко не все могут похвастаться таким достоинством. Между тем, сутулость является не только неэстетичным явлением и катализатором к порче фигуры, но и серьезной угрозой для здоровья человека. Этот дефект наносит ущерб дыхательному и пищеварительному процессу, а также крайне негативно сказывается на сердечнососудистой деятельности. Поэтому вопрос о том, как избавиться от сутулости, порой становится важным именно в плане сохранения здоровья и нормальной жизнедеятельности организма.

Содержание:

причины нарушения осанки

Можно ли навсегда избавиться от сутулости? Да, но для этого вам понадобится серьезная самодисциплина на протяжении всей жизни. Главной причиной развития этого дефекта является неправильная осанка, особенно во время работы за столом.

Некоторые люди привыкли сутулиться чисто из психологических соображений. Например, это характерно для девушек с очень высоким ростом, которые подвергались травле ровесников и пытались «скрыть» высоту своего тела столь специфическим способом.

Какой бы ни была первопричина расстройства, оно всегда ведет к единому логическому завершению – постепенному вытягиванию мышц спины и укорочению мышц грудной клетки. Результат – понурые плечи, некорректное положение головы и округлая спина в районе лопаток. Вся «эстетика» этого состояния дополняется возникновением периодических болей в позвоночнике.

методы от нарушения осанки

Если сутулость развилась в достаточно взрослом возрасте, скорректировать ее будет не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Некоторые люди предпочитают обращаться к специалистам, и часто получают желаемое в короткие сроки.

Отчасти, они поступают правильно, ведь доктор может предложить им реально рабочие способы устранения кифоза.

Но ношение корсетов для избавления сутулости, применение массажей и регулярное посещение занятий по лечебной физкультуре являются лишь первыми толчками к обретению красивой и правильной осанки.

В будущем, такие пациенты в обязательном порядке должны контролировать положение спины. В противном случае, все достигнутые терапевтические результаты рано или поздно пойдут насмарку.

Особенно «уязвимыми» в плане нарушения осанки являются офисные работники и студенты, которым приходится подолгу сидеть за столом, работая с документами или оргтехникой. Им буквально необходимо регулярно выполнять комплексы упражнений для избавления от сутулости и посещать сеансы профилактических массажей. Не лишним будет выполнение базовой разминочной гимнастики прямо на рабочем месте.

Что еще может помочь вам искоренить сутулость еще в зачатке?

  • Больше двигайтесь. Человек, пребывающий в хорошей физической форме, куда меньше склонен к дефектам осанки, чем тот, чье тело ослаблено;
  • Отслеживайте положение спины. Самоконтроль должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Старайтесь отводить плечи назад, а голову держать прямо, не опуская подбородок. Пусть эти правила действуют для вас везде, где бы вы ни находились. Чтобы не терять навыка, периодически подходите к ровной стене и плотно прикладывайтесь к ней верхней частью туловища. Ваши лопатки и затылок должны соприкасаться с ее поверхностью. Именно такое положение спины является верным;
  • Хождение с книгой на голове может показаться весьма глупой, и где-то даже инфантильной затеей, однако это работает, и работает хорошо. Используйте этот трюк для последующего контроля за осанкой и положением туловища;
  • Больше плавайте. Сейчас даже человек среднего достатка имеет возможность регулярно посещать бассейн. А летом каждый может купаться в реке, озере или море. Не упускайте такой возможности, и, выбираясь на пляж с друзьями, старайтесь не нежиться на солнышке в горизонтальной позе, а большую часть времени пребывать в воде;
  • Следите за своим положением во время сна. Ваша постель не должна быть слишком мягкой, а высота подушки должна колебаться в пределах 5-10 см, и не более того;
  • Если вы работаете в сидячем положении, обязательно делайте разминку, и как можно чаще. Возвращаясь домой, выполняйте получасовой комплекс гимнастики и просите кого-нибудь из домочадцев делать вам расслабляющий массаж в области плеч.

С помощью этих нехитрых «лайфхаков» можно если не избежать сутулости полностью, то минимизировать ее проявления и снизить риск формирования кифоза или сколиоза.

домашние действия от нарушения осанки

Стоит отметить, что запущенная сутулость приобретает хронические формы, и почти всегда перерастает в сколиоз, который гораздо тяжелее поддается лечению. Поэтому профилактика должна стать вашей главной целью в данный момент, если вы уже замечаете за собой неправильную осанку.

Вам еще необязательно носить ортопедический корсет и посещать мануальщиков с особой квалификацией, но вы должны всецело позаботиться о том, чтобы подобных нужд в вашей жизни не возникло в дальнейшем.

Если вы ловите себя на том, что ваш подбородок постоянно проваливается вниз, чаще отводите голову назад. И учтите – следить за осанкой придется не только на людях, но и дома. В конце концов, вы оказываете услугу не взору окружающих, а своему собственному здоровью.

Поэтому не следует постоянно контролировать себя на публике, и свободно «выдыхать», переступая порог своей квартиры.

Хорошим способом коррекции осанки является вис на турниках.

Если у вас недостаточно свободного времени, можно висеть прямо у себя дома, на двери. Если у вас есть дети, и в игровой комнате имеется шведская стенка – ваша проблема почти решена! Достаточно организовать свое время и проводить на ней хотя бы 10-15 минут в день. Особенно это актуально после напряженного рабочего дня – так вы окажете услугу не только своей спине, но и эффективно расслабите мышцы всего тела. К слову, можно поинтересоваться у физиотерапевта о целесообразности применения лечебных ванн, которые расслабляют мускулатуру и повышают тонус тела.

И конечно, следует выполнять специальный комплекс упражнений, нацеленный на исправление положения спины. Любая тренировка по коррекции осанки разработана таким образом, что упор делается именно на растяжку мышечного корсета спины. В результате схематического выполнения такой «лечебной» гимнастики, вы получите не только ровную спину, но и заряд бодрости и энергии.

упражнения от сутулости

Как избавиться от сутулости в домашних условиях? Ответ един – вам поможет спорт. Но спорт не совсем стандартный, а целенаправленный. Если вы будете здраво упорствовать в достижении собственно цели, самоконтроль в положении спины станет для вас намного более облегченным. Мышцы начнут «слушаться», и вы перестанете ощущать постоянный дискомфорт даже на сидячей работе.

Итак, как избавиться от сутулости с помощью упражнений во взрослом возрасте?

На ежедневной основе выполняйте пять простых заданий:

  1. Встаньте на четвереньки (упор на ладони и колени). Одновременно поднимите правую руку и правую ногу, максимально вытяните конечности. Выдержите в таком состоянии 5-7 секунд, затем опуститесь в исходное, и проделайте аналогичные манипуляции с левой частью туловища. Повторите цикл по 10 раз для каждой стороны. Время выдерживания в статичной позе можно постепенно прибавлять. Но это условие необязательное;
  2. Возьмите стул со спинкой. Встаньте на расстоянии шага от него и обопритесь о спинку руками. На вдохе прогните спину, отводя голову назад, и задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное. Повторите 10-15 раз;
  3. Сядьте прямо. Правую руку заведите за спину, согнув в локте. Тянитесь пальцами к противоположной лопатке. Если можете, заведите за спину и левую руку, но уже сверху вниз, так, чтобы пальцы ваших рук соприкасались. Поменяйте руки и повторите все действия. Упражнение не нужно повторять, но следует удерживаться в окончательной позиции как можно дольше;
  4. Лягте на живот, сцепите вытянутые руки и потянитесь вверх. Из этого положения поворачивайте туловище (до тазовой области) вправо и влево. Повторите 20 раз;
  5. Встаньте лицом к стене и отойдите от нее на шаг, упершись руками в поверхность. На вдохе прогните грудную клетку, стремясь коснуться ею стены. На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Вы также можете использовать готовые комплексы упражнений, которые положительно влияют на осанку – йогу, пилатес, калланетику.

И помните, красивая спина реальна в любом возрасте. Стремитесь к лучшему, и у вас обязательно все получится!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна