Способы борьбы с постоянным чувством голода

В головном мозге есть отдел гипоталамус, который отвечает за насыщение. При нехватке глюкозы в организме в мозг поступает сигнал о желании принять пищу. Все знают, как избавиться от чувства голода – нужно просто поесть. Получая витамины и глюкозу, в гипоталамус поступает сигнал о насыщении, и человек ощущает себя сытым.

Но иногда системы организма могут давать сбои, из-за чего человек испытывает постоянное чувство голода, сколько бы он ни ел. Почему же это происходит?

Причины неприятного явления

Изучив все возможные причины, следует разобраться, с чем связано постоянно преследующее чувство голода. У женщин чаще всего подобное состояние провоцирует соблюдение жёстких диет для похудения.

Ограничения в калориях и количестве еды ведут за собой нехватку витаминов, минералов и питательных веществ, отчего даже после еды человек ощущает насыщения. Людям с большими физическими нагрузками также не хватает питательных веществ, чтобы восполнить энергию, потраченную во время работы.

Некоторые люди лишены гена, который контролирует насыщение. Нужный сигнал не поступает в мозг, поэтому независимо от количества съеденного, человек остаётся голоден. Постоянное чувство голода могут вызывать гормональные изменения (приём гормональных препаратов, подростковый период, менструации у женщин), заболевания пищеварительной системы. Причиной постоянного чувства голода даже после еды могут стать гельминты. Обычно люди, в организме которых обитают гельминты, едят очень много и остаются худыми, быстро устают.

С повышенным аппетитом часто сталкиваются люди, которые мало спят. Организм старается компенсировать с помощью еды энергию, не приобретённую в период отдыха. А ещё во время сна вырабатывается лептин – гормон, осуществляющий контроль над аппетитом. Нехватка этого гормона провоцирует бесконтрольный приём пищи. Психологические стрессы также нередко вызывают желание перекусывать в неограниченных объёмах.

Ложное чувство может появиться из-за жажды или скуки. Попробуйте чаще пить воду, возможно, организму просто хотелось пить, и другой причины даже не существует. Аппетит не проходит? Скорее всего, это связано со скукой. Если не контролировать своё состояние и постоянно есть, очень скоро появится психологическая зависимость от еды, которая повлечёт за собой проблемы с ожирением и другие заболевания обменных процессов.

Чем отличается чувство ложного голода от настоящего

Чтобы помочь себе и понять, как избавиться от чувства голода, нужно выяснить: состояние вызвано физиологической потребностью или это просто повышенный аппетит.

При физиологическом состоянии:

  • аппетит появляется постепенно, при этом хочется не чего-нибудь вкусненького, а любой
    калорийной пищи;
  • организм ослаблен, в животе слышно урчание;
  • употребив обычную порцию еды, человек чувствует насыщение и прекращает есть;
  • человек доволен, что поел;
  • приёмы пищи не связаны с психологическими проблемами.

При ложном состоянии:

  • возникает желание съесть что-то конкретное (конфету, булочку, жареную картошку, солёности), обычной еды не хочется;
  • аппетит возникает резко, ярко проявляется при виде разрекламированного продукта;
  • постоянно хочется получить приятные ощущения от еды, но машинально уплетая гору вкусностей, не удаётся даже сконцентрироваться их вкусе;
  • процесс приёма пищи иногда воспринимается, как попытка избавиться от стресса или оттянуть принятие серьёзного решения, выполнение трудной работы;
  • часто после очередной порции еды человек себя корит за проявленную слабость.

Устранение проблемы

Если проблема кроется в жёсткой диете или усиленном физическом труде, то на вопрос: как утолить чувство голода, существует лишь один ответ: есть больше калорийной полезной пищи и витаминов. Для нормального функционирования организма ему нужно получать все необходимые вещества. А если изнурять себя вредными диетами, это может обернуться проблемами со здоровьем.

Чтобы постоянное чувства голода перестало преследовать, старайтесь употреблять пищу, содержащую витамины В (мясо, печень, зелень, яйца, фрукты и овощи).

Необходимо следить за своим режимом дня: спать не менее 8-ми  часов в сутки, при этом ложиться до 10-11 часов вечера.

Поскольку виновниками постоянного аппетита могут быть паразиты, заболевания пищеварительной и эндокринной системы, необходимо записаться на приём к врачу, пройти обследование.

Если постоянное чувство голода «мнимое», возникает от нечего делать, нужно постараться отвлечься, занять себя чем-нибудь. На пользу пойдёт прогулка или выполнение физических упражнений. После такого времяпрепровождения организму действительно понадобится восполнить энергию, тогда можно будет садиться за стол.

Сразу после еды побалуйте себя маленьким десертом. Например, съешьте конфету. Она состоит из простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и тут же наполняют энергией. Это даст ощущение сытости, что позволит выйти из-за стола не переедая.

Как притупить чувство голода

Как же себе помочь, если постоянное чувство голода стало проблемой, и даже после полноценной еды оно не проходит?

Для начала нужно научится питаться правильно. Порции должны быть небольшие, но пережёвывать пищу следует хорошо. Вместо того чтобы есть бесполезные булки, вафли и различные полуфабрикаты, лучше употреблять домашние блюда. Специи и соусы ограничьте, они усиливают аппетит. А вот витаминные комплексы не помешают.

Несколько способов притупить голод:

  • пить зелёный чай с лимоном;
  • пить тёплую или талую воду;
  • принимать отвар чайного гриба;
  • жевать кунжутное семя;
  • пить травы, снижающие аппетит;
  • принять настойку валерианы;
  • пить имбирный чай (но не на ночь);
  • разминать козелок.

Травы, подавляющие аппетит

Отличный метод для людей с лишним весом, которые не знают, как избавиться от чувства голода – употребление лечебных трав, способных снижать аппетит и подавлять чувство голода.

Их существует 2 вида:

  1. Обволакивающие – подавляющие аппетит. Эти травы продуцируют слизь и обволакивают желудок, что продлевает насыщенность организма;
  2. Набухающие – снижающие аппетит. Эти травы набухают и заполняют желудок, отчего человек чувствует сытость.

Какие травы нужно использовать: семена льна, зимолюбка, корень солодки, корень алтея, одуванчик, кукурузные рыльца, ламинария, мелисса. Все эти травы эффективны и безвредны в умеренных количествах.

Но большинство людей отмечают именно семена льна. Их очень легко готовить: достаточно залить тёплой водой и дать настояться. А можно просто посыпать семенами пищу или купить их в порошкообразном виде и запивать водой.

Нужно помнить, что травы – это лекарство, не стоит ими злоупотреблять и использовать по любому поводу.

Целесообразно выяснить причины, которые привели к повышенному аппетиту, а затем, уже принимать решение о том, пить травы или нет.

Постоянное чувство голода – это проблема, которую нужно решать. Чем раньше, тем легче это будет сделать. Даже если причину не удалось выявить, будет полезным наладить свой режим дня, перейти на здоровое питание и заняться спортом.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна