Причины дневной сонливости: почему всё время хочется спать?

С утра вы вскакиваете с кровати, принимаете душ и готовы к новым свершениям в течение всего дня? Или кое-как вытаскиваете себя на работу, только и думая, как бы поскорее прилечь и вздремнуть снова? Если последнее о вас – вы не одиноки.

Легко винить во всём условия, в которых мы живём. Работа, домашние обязанности, уход за детьми и куча проблем, с которыми нужно что-то делать прямо сейчас, приводит нас в состояние стресса — мы постоянно усталые и никогда не прочь поспать.

Однако сонливость в дневное время часто имеет другие причины кроме переутомления. Попробуем разобраться, почему же вам очень хочется спать днём. 

У вас хроническая бессонница

Регулярные сбои в режиме сна — очень неприятное, а порой и опасное для здоровья состояние. Причин для хронического недосыпа может быть много — от нерешённых проблем, крутящихся в голове целый день и ночь, до болезни, не дающей уснуть. Наверняка вы знаете, что не даёт вам покоя. Не играйте с огнём!

Начинайте предпринимать шаги, чтобы улучшить свою ситуацию, и делайте это немедленно. Вы должны знать, что месяцы неполноценного сна чреваты потерей трудоспособности, а годы без нормального ночного отдыха — развитием новых заболеваний. Беритесь за здоровье и активно создавайте условия для хорошего, крепкого сна не менее 7 часов в сутки. 

Вы сказали «нет» ужину

Вы хотите улучшить фигуру, сбросить лишние килограммы и решили не есть после шести? Поздравляем, это эффективный метод похудения, если вы засыпаете в 21:00. Иначе вы просто провоцируете пищеварительную систему вырабатывать желудочный сок из-за длительного перерыва в приёме пищи.

А если пропускаете первый завтрак (при такой диете он должен быть не позже 7 утра), то разрыв во времени еды становится настоящим испытанием для вашего тела и ума. Да-да, именно ума, ведь это мозг реагирует на чувство голода, не давая вам ни минуты покоя — хочется есть, не хочется спать! 

У вас анемия?

Низкий гемоглобин в крови даёт ощущение усталости в течение дня и может быть единственной причиной, почему так хочется спать днём. Сделайте анализ крови и выясните, нет ли у вас такой проблемы.

Поднять гемоглобин можно разными способами: питаться продуктами с высоким содержанием железа и витамина С, либо принимать препараты железа (Ферулекс и пр.), однако последние должен выписать лечащий врач. Как только гемоглобин поднимется до нужного уровня, вы почувствуете прилив сил и бодрости. 

Гипотиреоз даёт усталость

Недостаточность гормонов щитовидной железы по статистике встречается у 19 женщин из 1000, к клиническим проявлениям традиционно относят сонливость. К сожалению, выявляют гипотиреоз довольно поздно, так что если вы действительно заботитесь о своём здоровье, посетите эндокринолога. 

Диабет

Один из малоприятных симптомов диабета — расстройство сна ночью и постоянное желание спать днём. Диабет — серьёзное заболевание, лечение которого не обойдётся без нескольких ведущих врачей, в том числе невропатолога и терапевта. Если это ваш случай, не стесняйтесь обращаться к этим врачам с вопросом, почему вам целый день хочется спать — их обязанность помочь справиться и с этой проблемой. 

Только не пугайтесь перечисленных пунктов — возможно, к вам они не относятся. Несмотря на то что медицинское обследование очень важно, чаще всего при одной только сонливости врачи не находят болезней.

Убедитесь, что вашему здоровью ничто не угрожает, а затем всерьёз задумайтесь об образе жизни и нагрузке, которую вы на себя взяли. Может быть, ваши цели нереалистичны? В любом случае, чтобы оставаться в форме, немедленно беритесь налаживать режим сна и бодрствования. 

Ежедневные привычки влияют на ваш сон

Что вы едите? Некоторые продукты способны вызывать ощущение сонливости, если их употреблять не в то время и не в том количестве. Например, слишком много сладкой газировки в обед приведёт к тому, что вы можете задремать прямо на рабочем месте.

С другой стороны, горсть конфет на ночь способна лишить вас нормального сна на 2-3 часа, пока организм не переработает поступившую в кровь глюкозу. Старайтесь не переедать, если вам предстоит напряжённо поработать, а перед отходом в постель ограничьтесь салатом из овощей или чем-то молочным. 

Сколько вы спите? Ответ, почему днём постоянно хочется спать, может быть банальным — вам не хватает ночного отдыха. Средняя потребность человека составляет 7 часов, но вы же понимаете, что всё индивидуально. Не надо втискивать себя в рамки статистики, если именно вашему организму требуется больше.

Старайтесь добавлять часы к ночному отдыху за счёт вечера, а не утра. Считается, что нервная система отдыхает примерно с 21:00 до 01:00 ночи, тогда же происходят и все процессы восстановления тканей и обновляются клетки. Учитывайте эту информацию, чтобы спланировать оптимальный отдых для себя. 

Сколько вы упражняетесь физически? Активные движения регулируют важные процессы организма — обмен веществ, водный обмен, помогают выводить токсины усталости и поддерживают нормальное производство всех видов гормонов. Хорошо поупражнявшись, вы почувствуете прилив сил, мышцы станут тёплыми и гибкими, а тело будет лучше слушаться.

Вечером после тренировки легче заставить себя расслабиться в постели и полноценно отдохнуть. Физиотерапевты рекомендуют заниматься ежедневно или через день по 30-40 минут. Выберите комплекс упражнений на свой вкус и не пропускайте занятий — от этого зависит ваше самочувствие и трудоспособность! 

Как приучить себя спать ночью:

  • отключайте компьютер и мобильный вечером;
  • зашторивайте окна или надевайте тёмную маску на глаза;
  • для сна используйте специальные силиконовые затычки — беруши (можно купить в аптеке);
  • попросите, чтобы вас не беспокоили, когда вы уже отходите ко сну, объясните близким, почему это важно;
  • на ужин съешьте что-нибудь лёгкое — салат или молочную пищу;
  • проветривайте спальню, пока не почувствуете, что воздух полностью сменился и температура в комнате упала на 1-2 градуса, в тёплое время года спите с приоткрытым окном или охлаждайте на ночь спальню кондиционером. 

Вы можете попробовать высчитать для себя оптимальное количество часов сна, которое сделает ваше самочувствие гораздо лучше. Определите время, когда вы засыпаете, и поставьте будильник так, чтобы общее время сна было кратно 90 минутам.

Так называемый циркадный ритм человека состоит, в том числе, из 1,5-часовых промежутков сна. Спите 6, 7,5 или 9 часов в зависимости от потребностей, и ваши фазы сна будут завершёнными — это должно придать вам бодрости днём. 

Противоположную проблему — как не заснуть днём — тоже нужно решать

  • Завтракайте после пробуждения — это даёт организму сигнал, что вы начинаете новый день;
  • Займите ваш ум — читайте сложные тексты, включите музыку или телевизор погромче;
  • Поговорите по телефону или пообщайтесь в чате;
  • Сделайте освещение в комнате поярче или выйдите на яркое солнце;
  • Сделайте несколько активных упражнений, совершите пробежку или попрыгайте на скакалке 10 минут;
  • Если есть возможность, примите душ или хотя бы умойтесь прохладной водой, намочите шею, уши, руки до локтей и разотритесь жёстким полотенцем;
  • Не перекусывайте, а полноценно поешьте, выбирайте пищу с большим количеством белка — мясо, рыбу, каши;
  • Отправляйтесь за покупками — в супермаркете или на рынке вы взбодритесь. 

Что ещё поможет взбодриться

Не увлекайтесь кофеином! Распространённая ошибка, которую совершают все сони, в том, чтобы выпить как можно больше кофе. Кроме бодрящего эффекта, кстати сказать, весьма умеренного, кофе обезвоживает и в итоге приводит к переутомлению, так что на следующий день вы будете чувствовать себя разбитой.

Попробуйте взбодриться коктейлем из кофе и колы (1:1) или заваренной вместо чая молотой корицей с сахаром, отваром шиповника — одной чашки такого напитка хватит для заряда бодрости.

Витамины тоже помогут: принимайте поливитаминные препараты Аевит или Алфавит курсом, либо отдельно витамин D3 с магнием и кальцием.

И, наконец, когда вас неудержимо тянет заснуть, соблюдайте технику безопасности! Не садитесь за руль авто, не работайте с механизмами, которые из-за вашей невнимательности могут поранить вас, не беритесь за ответственную работу — будь то квартальный отчёт или приготовление именинного торта. Осознайте свой предел, дайте телу желанный отдых и постарайтесь сегодня хорошо выспаться!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна