Методы избавления от страха и тревоги

Опасения и тревоги, которыми страдают люди, часто имеют мало общего с реальной угрозой. В общем, беспокойство – это реакция на ожидаемые человеком опасности, которые могут прийти извне. Оно сопровождается напряженностью, ощущением постоянного чувства дискомфорта, опасности. Тревога, в отличие от страха, который появляется в ответ на реальную опасность, мобилизует для действий и часто спасает.

Беспокойство и страх могут быть разрушительными, они очень мешают вести нормальную, здоровую, счастливую и полноценную жизнь. Многие люди страдают от беспокойства, которое является психическим состоянием, характеризующимся постоянными переживаниями. Они постоянно думают о том, как избавиться от страха и тревоги.

Если человек чувствует себя просто в ловушке чувства обреченности или несчастий, важно принять соответствующие меры, чтобы изменить свою жизнь и отношение к ней.

Тягостные переживания могут помешать человеку жить полной жизнью и реализовать свой потенциал полностью. Чтобы избавиться от тревоги и беспокойства, бороться с этим состоянием надо системно и поэтапно.

Выявление проблем

Первое, с чего надо начинать работу над своими страхами, это признать их наличие, как существующих проблем, а также осознать их важность и влияние на вашу жизнь. Нужно подумать о том, какие обстоятельства повергают в сильное беспокойство. У каждого человека есть такие ситуации. Это может быть боязнь выступать перед большой аудиторией, начало общения с противоположным полом, боязнь оказаться смешным, неинтересным и скучным, глупым или чересчур умным и многие другие переживания. Не стоит закапывать голову в песок, надо смело признать свои проблемы.

Что поможет в решении проблемы?

• Отдых и расслабление. Как избавиться от систематического чувства тревоги? Часто тревожность уходит корнями в чувство напряженности. Необходимо научиться расслабляться, чтобы очистить свои чувства и мысли от беспокойства. Практикуйте глубокие дыхательные упражнения для релаксации, слушайте успокаивающую музыку, займитесь на свежем воздухе физическими упражнениями в команде. Отличным решением будет вечерняя пробежка, а если нет на это сил, то прогулка в парке. Отойдите от ситуации, забудьте о ней на этот час, расслабьтесь и отвлекитесь;
• Обратитесь за помощью к родным или друзьям. Обсудите свои тревоги с близкими людьми. Часто ваши страхи для других людей кажутся нелепыми и они помогут вам понять, что проблема не так велика, как кажется. Обнажите ваши чувства тревоги, обсуждая их с другом или членом семьи, которому вы доверяете. Если вам не с кем поговорить о своих чувствах, расскажите о них своему дневнику;
• Начинайте что-то делать. Многие люди страдают от страхов, но вместо того, чтобы принять соответствующие меры и решить проблему, просто бесконечно беспокоятся. По мере сил и возможностей постарайтесь решить беспокоящие вопросы. Если проблемы связаны с отношениями, выясните их, и это поможет избавиться от стресса и тревоги, от мучительной неизвестности;
• Чаще улыбайтесь. Юмор может быть лучшим лекарством для устранения беспокойства. Проводите больше времени с близкими друзьями, с которыми вы можете шутить и буквально кататься по полу от смеха. Смотрите легкие и глупые романтические комедии или юмористические шоу. Найдите в сети выступления своего любимого сатирика и проведите часок с приятными эмоциями, заряжаясь позитивом. Принимайте необходимые меры, которые могут принести радость и свет в вашу жизнь;
• Сделайте что-нибудь приятное. Позвоните друзьям, сходите с ними на прогулку, поиграйте в компьютерные игры, послушайте любимую музыку, поезжайте куда-то на входные. Есть куча вещей, которые доставят вам удовольствие;
• Визуализация положительных переживаний. Взволнованные люди склонны терзать себя, настроены пессимистично и часто представляют наихудший сценарий развития событий. Вместо того чтобы сосредоточиться на кошмарных результатах, стоит сосредоточить внимание на визуализации эффективного и позитивного решения всех бед. Думайте о том, как все может хорошо закончиться;
• Спонтанные действия. Часто люди, готовясь к какому-то важному событию, проигрывают его в
  своем воображении, готовят речь, варианты ответов на вопросы, варианты своих действий. Но опыт показывает, что не стоит зацикливаться на таких моментах. Спонтанные действия часто наиболее удачны и результативны, так как человек их осуществляет без переживаний, не думая в этот момент о своих тревогах, а просто выполняя поставленную задачу;
• Не усугубляйте страхи. Если вы хотите избавиться от постоянного чувства тревоги – не читайте и не смотрите лишнюю информацию о тех вещах, которые вас могут сильно тревожить. Многие люди осознают, что просмотр новостных программ или криминальных сводок дает им дополнительные поводы для беспокойства. Поэтому стоит рассмотреть вопрос о сокращении просмотра телевидения, чтения новостей, чтобы уменьшить беспокойство.

Не бойтесь своих страхов

Преодоление страха всегда очень приятно. Это ценный опыт и победа над собой, которая придаст нам новые силы и оптимизм. Без стресса и тревог жизнь была бы тривиальной, безвкусной, как суп без специй.

Многие события в нашей жизни и даже достижения могут быть вызваны страхами. Страх быть непризнанным заставляет художника много трудиться и создавать великие произведения, страх одержать поражение заставляет спортсменов добиться высоких результатов на соревнованиях, музыкант, опасаясь разочаровать поклонников, много играет, совершенствуя свои навыки. Страхи могут руководить учеными, врачами и людьми многих специальностей, стимулируя их на активные действия, победы и достижения.

Поэтому страх является не только препятствием в нашей жизни, но и нашей возможностью и стимулом.

Тревога мобилизует творческие способности, оживляет наше воображение и творческий потенциал, о чем свидетельствуют рассказы многих выдающихся людей.

Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности?

Надо провести тщательный анализ нашего образа жизни. Давайте посмотрим, как мы пытаемся решить наши насущные проблемы, и как это влияет на интенсивность тревоги и тех страхов, которые мы ощущаем.

В следующий раз, когда вы начинаете беспокоиться о чем-то, попробуйте использовать некоторые из этих приемов, чтобы, как звучит название книги Дейла Карнеги, «перестать беспокоиться и начать жить».