Ежедневная зарядка мозга энергией — как это делается?

Время чтения

9 мин

Автор публикации

Дарья Илькив

ДИ

Каждый день наш мозг обрабатывает тонны информации: нам нужно концентрировать внимание на повседневных занятиях, выполнять новые задачи, чему-то учиться, а ещё мы должны поддерживать в хорошем состоянии память и скорость реакции нервной системы. Чтобы все эти процессы происходили слаженно, наш главный орган нужно постоянно тренировать.

Фитнес для мозга

Согласитесь, что даже данную от природы сообразительность, внимательность и концентрацию нужно не только развить в детстве, но и поддерживать в тонусе всю жизнь. Важно знать, как биологически устроен и действует наш ум: работа мозга строится на особых связях между его клетками — нейронами.

Эти связи, называемые синапсы, могут возникать, укрепляться и ослабевать, в зависимости от того, как часто вы их задействуете.

Так же, как мы тренируем мышцы тела, напрягая их, синапсы укрепляются через осознанные усилия — получается своеобразный фитнес, приносящий пользу при условии его регулярности и добросовестного труда. Но как узнать, что вам пора этим заняться? Проверьте себя по контрольным пунктам.

10 признаков, то вам нужна зарядка для мозга:

• читая обычный текст, вам приходится часто возвращаться, чтобы уловить прочитанное;
• вам только что представили нового знакомого, а вы уже забыли его имя;
• близкие напоминают о своих просьбах, хотя вы уверены, что впервые слышите об этом;
• оказавшись на улице, на которой давно не были, вы путаетесь и не можете сориентироваться;
• утром вы с трудом включаетесь в новый день, рассеянны и ничего не соображаете;
• у вас давно не рождалось новых идей, потому что в голове кружится рой одних и тех же проблем и мыслей;
• вам трудно выразить мысль — нужное слово вертится на языке, но вы никак не можете его вспомнить;
• вы пишете списки дел и покупок, но всё равно забываете в них заглянуть;
• попробуйте перемножить в уме два двузначных числа за 30 секунд — скорее всего, с первого раза у вас не выйдет;
• вы не помните ни одного стихотворения наизусть и путаете семейные даты, не в состоянии запомнить свой номер мобильного.

Это примерное описание довольно неприятного состояния — рассеянности, слабости мышления и памяти, от которого у любого возникнет ощутимый дискомфорт. Но не расстраивайтесь, в ваших силах исправить ситуацию.

Упражнения для зарядки вашего мозга

Чтобы пробудить в себе скрытые резервы и натренировать сознание, рекомендуется почаще прибегать к простому способу — обновлять свои ежедневные ритуалы. Наши будничные движения, мысли и решения идут по накатанной колее, мы фактически живём в режиме автопилота — отсюда появляется усталость одних областей сознания и неразвитость других.

Как действует зарядка мозга энергией? Достаточно включить творческий подход и перезагрузить повседневные действия.

7 креативных способов зарядки для головного мозга:

1. хождение в темноте в хорошо знакомом помещении (не на ощупь, а главным образом по памяти);
2. выполнение рутинных движений левой рукой, для левшей — правой;
3. турбо-режим: поставьте таймер на 20 минут и в этот промежуток времени старайтесь делать обычные дела, но вдвое быстрее;
4. новые маршруты для старых пунктов назначения: пешком или транспортом, добирайтесь домой с работы другим путём;
5. игра «Запретное слово»: заведите таймер на 60 минут и в этот период не употребляйте в общении какого-нибудь часто произносимого слова (я, моё, свой, ну или почему);
6. использование нестандартных ответов на шаблонные вопросы (типа «как у тебя дела» или «чем занимаешься», «не занят ли» и пр.). Трюк в том, что необходимо постоянно отслеживать общение, в то время как наше сознание фильтрует подобные незначимые фразы;
7. смена освещения в комнате или полная перестановка мебели.

Таким образом, ваше сознание будет активно включаться в работу в необычных ситуациях, что благоприятно скажется на внимательности и памяти. От способов, развивающих мышление, перейдём к физическим упражнениям, которые также помогают сохранять тонус нервной системы.

Как делать зарядку для сосудов головного мозга

Тренировка тела не только поддерживает фигуру в порядке, но и позитивно влияет на состояние сосудистой системы организма, улучшает кровоснабжение мозга и предотвращает склеротические процессы в нём. Занимайтесь в удобное для вас время, главное — регулярность и постепенное повышение нагрузки.

Оптимальным считается время около 9 утра, однако если вы работаете, то рациональнее будет перенести эту тренировку на выходные дни, а в будни заниматься сразу после пробуждения или за час до отхода ко сну.

Комплекс для улучшения работы сосудов:

• широкие махи руками в положении стоя — 10 раз;
• «восьмёрка» руками с соединёнными пальцами (широкая амплитуда движений) — 20 раз;
• описывание полукруга корпусом со скрещёнными на груди руками в полуприседе — 5 раз в каждую сторону;
• наклоны вперёд — 5-10 раз;
• прогибы в позвоночнике — 20 раз;
• круговые движения головой для разминки шейного отдела — 10 раз в каждую сторону;
• поворот головы «ключик» (представьте, что на носу у вас ключ, и, вытянув шею вперёд, «отмыкайте» им невидимый замок) — 20 раз;
• стойка на плечах «берёзка» — 3 подхода по 30 секунд;
• стойка на одной ноге на балансировку — на каждую ногу начать с 1 минуты, довести до 5 минут;
• дыхательные упражнения — резкие и быстрые вдохи-выдохи в течение 30 секунд, постепенно довести до 3 минут.

Будим себя зарядкой для мозга с утра

Есть шуточное выражение «поднять — подняли, да разбудить забыли». Если самое трудное для вас утром — это заставить себя включиться, не мучьте организм тремя чашками кофе и ледяным обливанием. Пробудиться утром поможет особая разминка.

Так, проснувшись и занимаясь обычными утренними делами, например, в душе или на кухне, готовя себе завтрак, проделывайте следующее:

1. сосчитайте от 1 до 20, затем обратный счёт;
2. сосчитайте от 1 до 20, называя в уме только нечётные числа, то же самое в обратном порядке;
3. произнесите несколько скороговорок;
4. заведите себе в уме список из неподвижных вещей в вашем доме, после пробуждения мысленно перечислите их в строго установленном порядке, проверьте себя, взглянув на предметы;
5. выгляньте в окно и найдите 10 неподвижных объектов и 10 прохожих, сосредоточившись на том, чтобы осознать, что вы видите;
6. создайте в уме последовательность движений руками, которые напоминают дирижирование оркестром, проделывайте эти движения, следя за координацией и точностью выполнения;
7. пощекочите сами себя, взъерошьте себе волосы;
8. опишите взглядом контуры нескольких предметов, которые вас окружают — от большого шкафа до маленькой статуэтки на полке.

Эти простые приёмы взбодрят основные отделы головного мозга, отвечающие за сенсорные ощущения, моторику, память, речь и прочие. Начать день после такой разминки будет гораздо легче!

Чем ещё поднять тонус нервной системы?

• Отлично действует подборка классической музыки, звуков природы, этнические мелодии и хороший джаз. Создайте свой плейлист на компьютере или в проигрывателе, запишите самостоятельно или купите диск с готовыми списками. Зарядку мозга энергией музыки учёные считают чуть ли не первым способом улучшения мышления, рекомендуя прослушивать мелодии ежедневно, иногда меняя репертуар.
• Ароматы также действуют на нервную систему положительно. Зажгите аромалампу с эфирным маслом лимона, мандарина, кедра, ладана или можжевельника. Эти ароматы поодиночке или в композиции не только настраивают на благостное состояние, но и отлично укрепляют организм. Используйте также и специи: например, запах корицы и кардамона бодрит, ванили и миндаля — успокаивает.
• Хорошо, если вы любите играть в лабиринты, разгадывать кроссворды и ребусы. Регулярное решение головоломок настолько эффективно, что его даже применяют для профилактики болезни Альцгеймера (постепенная потеря памяти). Для любимого смартфона установите игру «Зарядка для мозгов» — это многоуровневая подборка заданий и ребусов на сообразительность.

Чтобы успешно тренировать такой сложный орган, как мозг, от вас потребуется желание, немного усилий и дисциплины. Но, безусловно, это стоит того, чтобы получить крепкие нервы и здоровые сосуды, отличное внимание и память.

Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по данному материалу. Мы будем рады вашим лайкам, дизлайкам, откликам, подпискам! На нашем ресурсе, вы сможете найти еще много интересного. Нашли неточность или ошибку в тексте, напишите, пожалуйста нам об этом! Спасибо вам, за внимание к нашему сайту и данной статье!