Что лучше – бег или ходьба?

Добавление аэробных нагрузок к тренировочному плану — это отличный способ улучшить здоровье сосудистой системы, начать процесс похудения. Но что лучше и эффективнее – пробежка или прогулка? Давайте разбираться!

Движенье – это жизнь!

Бег и ходьба — отличные аэробные упражнения, улучшающие состояние здоровья:

1. регулируют вес тела;
2. улучшают качество сна;
3. повышению настроения и уровня энергии;
4. уменьшению артериального давления и уровня холестерина.

Комплексно аэробные нагрузки уменьшают риск развития рака, диабета и сердечных заболеваний за счет похудения и нормализации веса тела.

Скучно жить — выбирай ходьбу или бег!

Движение в сагиттальной плоскости – это фитнес не для ленивых, но для экономичных. В любом месте, в любое время, кроме экстремальной зимы, в любой одежде. Нужны только кроссовки! Можно бежать в одиночку или с подругой. Но всегда стоит вопрос, что лучше выбирать бег или ходьбу?

Если нужно добиться максимально быстрого результата в приросте выносливости, подготовиться к соревнованиям или марафону, то лучше начать бегать.

Кто бегать не желает, может оздоровиться и улучшить аэробную мощность пешим шагом.

1. людям с избыточным весом лучше начинать с прогулок, чтобы уменьшить стресс для суставов;
2. людям с низким или высоким артериальным давлением больше полезна ходьба;
3. людям с больными суставами нижних конечностей и сколиозами стоит выбирать ходьбу.

Выбрать бег или ходьбу? Что лучше для похудения?

Простой анализ показывает, сколько человек с весом 80 кг потратит калорий, если будет идти или бежать с целью потратить энергию для похудения.

Сжигание калорий в час или за километр при весе 70-80 кг для похудения:

• Ходьба 4,8 км/ч – 317 или 66;
• Ходьба 6 км/ч – 374 или 70;
• Бег 8 км/ч -614 или 74;
• Бег 10 км/ч – 730 или76;
• Бег 12 км/ч – 979 или 78;
• Бег 16 км/ч - 1,306 или 81.

Ходит мнение о том, что ходьба сжигает больше жира, чем пробежка, поскольку во время тренировки с умеренной интенсивностью жир используется в качестве топлива. И это действительно так. При увеличении интенсивности нагрузок или переходе с пешего шага на бег тело использует больше углеводов в качестве топлива. Но для похудения нет разницы, что используется во время тренировок – жир или гликоген, важен расход калорий. Если за 30 минут быстрая ходьба сожжет 187 ккал в час, то бег трусцой - 365 калорий, и это будет лучше для похудения.

Именно потому что пробежки эффективнее активных прогулок для похудения, многие люди, которые никогда не занимались спортом, выходят на стадионы. Однако они забывают о том, что бег – это циклическая нагрузка, связанная с большим риском травм тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. При избыточной пронации или супинации стопы, которая происходит при слабости или сжатости определенных мышц, ось сгибания коленного сустава меняется, появляется боль. Быстрая прогулка не дает столь высокую ударную нагрузку, потому менее опасна для суставов.

Для снижения вероятности травм полезен бег на траве, по лесным тропам, по полям.

Необходимо откорректировать технику:

1. не сильно наклоняться вперед: встать прямо, медленно наклоняться вперед (будто в свободном падении), и при необходимости опереться ногой, определяется нужный угол наклона;
2. не сильно перепрогибаться, напрягая поясницу и верх спины;
3. прижимать лопатки к позвоночнику, опускать плечи, чтобы снимать напряжение с шеи;
4. двигать руками по направлению тела, помогая раскрытию грудной клетки и дыханию;
5. не опускаться всем весом тела на стопу и не чиркать по земле, движение должно быть амортизирующим.

Если бегать с неправильной техникой, загнанным пульсом (более 180 ударов в минуту), то можно сделать вывод, что ходьба полезнее бега.

Для похудения или оздоровления всегда лучше начинать с малого. Ходить для тренировок сердца. Укреплять мышцы приседаниями.

Делать растяжку, если основное положение тела на протяжении дня – сидячее.

Интервальные нагрузки для похудения

Чередование бега и ходьбы считается лучшим методом подготовки к первой полноценной пробежке начинающих. Но можно использовать интервальную тренировку еще эффективнее: для ускорения обменных процессов. После пятиминутного прогревочного забега на небольшой скорости чередовать периоды ускорения на протяжении 20 секунд и умеренного темпа по 40 секунд, и повторить 10 подобных циклов. Новичкам лучше комбинировать быструю ходьбу и бег, не устраивая спринтерские забеги – все равно это будет полезнее обычного шага для сжигания калорий.

Как заставить себя ходить?

Попробуйте два варианта организации занятий: первую неделю назначьте комфортное время, когда не нужно никуда торопиться и можно пройтись часок по городу.

Во втором случае – просто вставайте и идите, когда тело требует движения!

Придумывайте новые маршруты и задания, которые нужно выполнить по пути. Купите шагомер и делитесь с друзьями новыми победами. Помните, что необходимо делать около 10 тысяч шагов для здоровья ежедневно. Пешая прогулка хорошо разогревает тело, потому одежда должна быть удобной и дышащей. Обувь — комфортной, с гибкой подошвой, без платформы и с хорошей фиксацией стопы.

Конечно, можно ходить в кедах, но для бега лучше приобрести кроссовки. Длительное хождение на протяжении полутора часов и более становится еще полезнее для сжигания жиров, если брать с собой в дорогу подслащенную медом воду.

Ходите, бегайте, занимайтесь своим телом и здоровьем и в самом скором времени вы почувствуете прилив сил и энергии, а ваше тело станет стройнее и подтянутее. Удачных тренировок!