Быстрая и эффективная диета
Для женщин, которые хотят быстро сбросить лишний вес, профессионалы разработали такой метод похудения как быстрая диета. Но следует помнить, что быстро сброшенные килограммы могут вернуться к вам обратно в скором времени, а результат могут сопутствовать плохие последствия.
Быстрые диеты в целом это краткосрочные, но эффективные диеты, главная цель которых быстро сбросить лишний килограмм-другой.
В основном быстрый метод похудения может очень хорошо помочь, если вы ждете праздника или отправляетесь в отпуск, а вашему идеальному внешнему виду мешают как раз эти несколько лишних килограмм.
Самая быстрая и эффективная диета
Практически все быстрые способы похудения основаны на голодании. Но, к примеру, один разгрузочный день точно не навредит, а если до разгрузочного дня устроить себе «кефирный понедельник», то это не только поможет скинуть лишние килограммы, но и улучшит работу кишечника и желудка. Такой метод вам не навредит, но и вес фактически не уйдет.
Чтобы добиться ожидаемого результата придется пойти на крайние методы – резко ограничится в еде, т.е. голодать. В целом быстрая и эффективная диета – это разгрузочные дни, которые основаны на:
- бананах;
- кефире;
- яблоках;
- гречке.
Для максимального результата будет достаточно посидеть на 2-3 разгрузочных днях и в итоге завершить полным голоданием (можно употреблять только воду) с клизмой.
Но останется ли полученный результат или вес будет увеличивать заново – вот в чем вопрос!
Если у вас достаточно силы воли постоянно стараться ограничивать себя в калориях, то сохранить результат будет возможно, особенно если несколько раз в неделю посещать бассейн или фитнес-зал.
Однако действительно нормальной диетой будет та, в которой вес будет уходить постепенно, а результат останется на долгое время. Но, это все также зависит от правильности вашего питания.
Самым подходящим в данной ситуации будет отказ от употребления большого количества:
- сахара;
- соли;
- газировки;
- фаст-фуда;
- также будет правильным отказаться от плотных и поздних ужинов.
Рыбу и мясо готовить только на пару, а овощи лучше будет употреблять в свежем виде. Сладкое и десерты должны быть только по праздникам, будничным блюдом это быть не должно.
Самая быстрая диета – это экспресс-диета, специально разработанная для максимально быстрого похудения. Продолжительность таких диет не превышает 5 дней. В это время ужины полностью отсутствует, а количество еды сокращается в разы.
Также зачастую экспресс-диеты строятся как монодиеты, т.е. основываются на употреблении одного продукта. К примеру, сока, кефира, гречки или на употреблении какого-то определенного фрукта.
Меню самой быстрой диеты может выглядеть примерно так:
- Завтрак: 1 вареное куриное яйцо и несладкий чай;
- Второй завтрак (до 12 часов дня): нежирный творог (можно использовать обезжиренный) и стакан кефира;
- Обед: 150 гр. рыбы на пару с салатом из свежих овощей, заправленный соком лимона (масло запрещается) и любой фрукт;
- Ужин: чай без сахара.
Если придерживаться такого плана три дня, то можно похудеть на 3-4 кг, но не следует забывать, что засиживаться на такое диете слишком долго не стоит, так как это может привести к негативным для организма результатам.
А также не стоит забывать, что чаще всего динамика диеты имеет следующий вид:
- первый день – вход;
- второй-третий-четвертый – голодание;
- пятый – выход из диеты.
При этом рацион строиться с учетом того, что перед подготовкой к голоданию, необходимо исключить употребление углеводной и жирной пищи (не есть рыбу, бобовые и т.д.).
- На завтрак разрешено пить только зеленый чай без сахара;
- На обед можно съедать фрукты и овощи в сыром виде;
- Салаты можно заправлять соком лимона либо оливковым маслом без соли и прочих специй и пряностей;
- От ужина стоит отказаться вовсе, после 7 часов пить только негазированную воду или зеленый чай.
Сахар, сливки, заменитель сахара – запрещены! Пятый день – это выход из диеты, можно употреблять все те же продукты, что и в первый, только постепенно добавляя жирную и углеводную пищу и переходить к нормальному режиму питания.
Также можно устроить картофельные дни: неделю питаться только картофелем, сваренным в мундире, без соли и перца. Похудеть за неделю питаясь таким методом можно на 3 килограмма.
Пример экстренной диеты
Энергетическая емкость такой методики похудения – 1300 ккал.
Основные правила и ключевые моменты быстрой диеты на 3 дня:
- зеленый чай и простую минеральную воду без газа можно пить сколько угодно, но количество обезжиренного молока к чаю не должно превышать 250 ккал.;
- после 7-ми вечера чай пить и без молока, и без сахара;
- салаты можно говорить из сельдерея, огурцов, салата-латука, яблок, перца, помидоров, бобовых и кукурузных зерен и старайтесь с каждым разом постепенно увеличивать порцию съеденного салата;
- заправку к салатам из таких продуктов можно делать из 1 ст. ложки йогурта, специй и уксуса, лимонного сока.
Трехдневный план быстрой диеты
1 день
- Завтрак: 1 ломтик хлева, зеленый чай или черный кофе, 2 столовые ложки варенья или арахисовой пасты;
- Второй завтрак: половинка грейпфрута;
- Ланч: 4 редиски,1 ломтик хлева и 1/2 банки тунца в масле;
- Обед: курицу без жира и кожи 100 гр (сырого веса), 1 свежий и хрустящий хлебец, 1 стакан сваренной свеклы и 1 стакан фасоли. Курицу готовят на сухой сковородке с 1 ложкой соевого соуса;
- На ночь: 1 яблоко небольшого размера.
2 день
- Завтрак: 1 яйцо, приготовленное в виде омлета или в всмятку, 1 ломтик хлеба, чай без сахара или черный кофе;
- Второй завтрак: 1 банан;
- Ланч: 4 редиски, 5 крекеров, 1 стакан обезжиренного, зернистого творога;
- Обед: 1 стакан вареной брокколи, 2 сосиски, половинка стакана моркови, 1 свежий хлебец;
- На ночь: 2 чернослива и чай без сахара.
3 день
- Завтрак: 5 крекеров, чай без сахара или черный кофе, 1 ломтик хлева;
- Второй завтрак: 1 яблоко небольшого размера;
- Ланч: 1 соленый или свежий огурец, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 4 редиски;
- Обед: половика стакана тунца, 1 хрустящий хлебец, 1 сваренная морковь и 1 стакан вареной свеклы. Тунец можно заменить 200 гр. (сырой вес) курицы без жира и кожи, приготовленной как описано выше;
- На ночь: яблоко небольшого размера или 1/2 небольшой дыни.
Все фрукты и овощи, употребляемые во время диеты, можно заменять равноценными по калориям. Пить при этом нужно 1,5-2 литра жидкости в день.
А повторять эту методику можно несколько раз подряд, пока не добьетесь ожидаемого результата.
Худейте правильно! И будьте здоровы.
Напишите, что вы думаете по данной теме в комментариях. Мы будем рады вашим подпискам! На нашем сайте, вы можете найти еще много интересного, а если нашли неточность или ошибку в тексте, напишите нам об этом! Благодарим вас, за внимание к нашему ресурсу и данной статье!
Комментарии