Плавание на спине – панацея от спинных болей?

Плавание на спине – панацея от спинных болей?
Время чтения
8 мин
Автор публикации
Любовь Калтаускайте
ЛК

Плавание на спине помогает развить большую скорость на автомате за счет непрерывности движений. Скорость пловца ограничивается диапазоном движения плеч и развитыми грудными мышцами для придания телу инерции.

Тонкости водных видов спорта

Плавание на спине идеально подходит для новичка:

  1. не требует погружать лицо в воду и регулировать дыхание;
  2. можно просто лежать спиной на воде, если дыхание собьется.

Ходит множество мифов о пользе плавания на спине, и о том, какие мышцы работают.

Тонкости водных видов спорта
  • При ровном положении позвоночника работают разгибатели спины, пресс. За счет напряжения широчайших мышц спины руки совершают гребок и поднимаются над водой;
  • Чтобы стабилизировать тело, в работу активно включается задняя поверхность бедер и ягодицы. Именно эти мускулы ослаблены у людей с сутулостью;
  • Лежа на воде важно сводить лопатки, что включает в работу ромбовидную мышцу и помогает выдавать грудную клетку вверх;
  • При движениях руках активно работают мышцы плечевого пояса. Каждый гребок сопровождается разворотом туловища вслед за активной рукой, что поможет держать баланс укрепить многие стабилизаторы: большая круглая мышца, передняя зубчатая мышца, вращательная манжета плеча;
  • При проносе руки над водой мышцы максимально расслабляются, исключая изгиб в локте. Показания к кролю могут включать: слабость мускулатуры спины. Узнать о том, какие мышцы ослаблены можно у врача, рекомендующего плавание.

Роль ног

Тело находиться в идеальном горизонтальном положении, голова расслаблена, а линия воды проходит по центру ушей (или щек). Взгляд направлен вверх и назад, подбородок смотрит на пальцы ног. Плечи слегка погружены в воду, их видно, когда руки вращаются.

Ноги добавляют лишь 5% к скорости и работают для поддержания баланса во время движения руки, которое фактически заставляет тело переворачиваться на бок:

  1. Гребковое движение вверх заключается в одновременном разгибании ноги в колене и стопе, за которыми следует разгибание в тазобедренном суставе и достижение коленом поверхности, после чего бедро снова опускается вниз;
  2. Подготовительное движение вниз заключается в разгибании тазобедренного сустава с сохранением прямой ноги до угла в 170 градусов, после чего нога сгибается в колене и направляется вверх.

Ноги движутся переменно и постоянно: как только одна опускается вниз, другая поднимается вверх. Мышцы задней поверхности бедер стабилизируют тело, не дают прогибаться в тазобедренных суставах и сильно опускаться в воду.

Во время опускания бедра вниз нога расслабляется, а в конце фазы погружения тело находится в самой низкой точке в воде, что определяется длиной конечностей и гибкостью лодыжек.

Нога поднимается вверх со сгибания колена на 90-120 градусов. Голень идет впереди бедра — вверх и назад для ускорения. Пальцы достигают поверхности воды, и фаза подъема заканчивается.

Движения руками

Руки обеспечивают пловцу основную тягу постоянными и переменными движениями в четыре фазы:

Движения руками
  • Погружение и наплыв – первым делом в воду входит мизинец, движение исходит от плеча, ладонь при этом развернута наружу. Рука погружается на глубину 30 см с минимальным сопротивлением и полностью вытянута, составляет одну линию с плечом;
  • Опорная часть гребка начинается с ощущения давления воды и готовности к поступательному движению. Кисть поворачивается вниз вслед за сгибанием локтя, а другая рука начнет вращение;
  • Основная часть гребка заключается в том, что мышцы рук сопротивляются давлению воды и задают инерцию для движения;
  • Локти начинают сгибаться, пока рука проходить под телом и достигает уровня плеча: локоть смотрит в дно бассейна, а кончики пальцев – вверх;
  • Пронос над водой начинается, когда рука, развернутая вниз и назад, оказывается на уровне бедер, именно сейчас происходит разворот локтя вниз и обеспечивается сильный толчок.

Теперь можно рассмотреть, какие мускулы задействованы в захвате воды: трицепс разгибает руку в локте, а локтевая – стабилизирует в таком положении; бицепс сгибает руку под водой, плечевые – участвуют в подъеме и опускании руки.

Если посмотреть на плывущего человека сверху, то вместе с движениями рук он напоминает динамичную букву S.

Фаза расслабления рук

  1. После последнего гребка тело движется по инерции, а рука оказывается ниже уровня бедер с минимальным сопротивлением, для чего ладонь проворачивается к бедрам. В фазе погружения и восстановления нужно сгибать руку в локте, не перенапрягаться.
  2. В пропульсивной фазе важна хорошее умение держаться на поверхности: одна рука погружается в воду, другая поднимается, стабилизируя положение туловища.
  3. Хотя руки движутся в противоположном друг другу направлении, есть период в цикле плавания, когда они одновременно погружены в воду: одна рука захлестывает воду, другая начинает фазу восстановления. Именно совпадение этих движений означает, что техника верна.
  4. Нарушения техники плавания на спине способны наоборот ухудшить состояние людей с болями в пояснице или шее.

Какой выбрать стиль плавания при болях в спине?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно рассмотреть вопросы техники. Нейтральное положение позвоночника без перепрогибов в любом отделе поможет держаться на воде. Причиной болей в спине является кифоз или гиперлодоз. В первом случае голова стремится вперед, в грудном отделе образуется горб, в пояснице нет прогиба. Во втором – шея излишне запрокинута, верх грудного отдела перенапряжен, в пояснице избыточный прогиб.

Именно это приводит к типичным ошибкам:

Какой выбрать стиль плавания при болях в спине?
  • Голова сильно прижимается к груди: позвоночник скручивается до сидячего положения, и никакой пользы от плавания на спине не будет;
  • Голова излишне запрокидывается, что создает перепрогиб в пояснице и опасность новых болей.

Частой проблемой становятся напряженные мышцы в передней части шеи, поскольку подбородок нужно держать вниз к стопам, но не к груди.

Именно особенности осанки полностью исключают пользу от плавания, потому данный стиль требует тщательной подготовки, предварительному обучению плаванию в свободном стиле и кролем.

Верно ли показание для плавания на спине при болях?

Можно сравнить два стиля плавания для ответа на вопрос. Плавание в свободном стиле комфортно для человека, поскольку открывает обзор спереди. Однако лежа на спине можно дышать свободно, и не думать о ритме дыхания.

При погружении под воду на спине мышцы поясницы избыточно напрягаются, и только усердная стабилизирующая работа ногами помогает уменьшить перегиб в позвоночнике.

При болях в шейном отделе человек попросту не сможет лежать горизонтально, поскольку будет приподнимать плечи, перенапрягать мышцы, поднимающие лопатки и трапецию. Это приведет к дезорганизации движений. В вольном стиле перенапряжение не возникает, так как голова всегда поднята над водой. Потому показания плавать на спине при болях в пояснице и шее являются ошибочными, если имеет место быть гиперлодоз и шейный остеохондроз.

При болях в спине плавайте только по показанию лечащего врача, чтобы не спровоцировать ухудшения здоровья!

Напишите нам, что думаете по данной теме. Мы будем очень рады вашим откликам, лайкам или дизлайкам! На нашем сайте, вы сможете найти много интересного, а если нашли ошибку в тексте, напишите нам! Спасибо, за проявленный интерес к нашему ресурсу и данному материалу!

Еще больше тестов на Дзен-канале. Подписывайтесь!

Комментарии

Оставьте свой комментарий
Пока никто не оставил комментариев