Выбираем программу для снижения веса: танцуем с пользой!

Быть стройной и грациозной – не об этом ли мечтает каждая женщина? Да, именно об этом и путь для достижения своей мечты каждая выбирает для себя самостоятельно. Одни изнуряют себя физическими нагрузками, другие придерживаются строгого режима питания. Такие радикальные меры зачастую со временем повергают любую представительницу прекрасного пола в уныние.

Ну кому интересно выполнять хоть и действенные, но скучные упражнения в спортзале? А добровольно отказаться от радости периодически баловать себя сладостями и при этом оставаться в хорошем расположении духа – удел немногих.

Без диеты похудеть невозможно — это факт, поэтому, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, придется с этим смириться.

Что касается физических нагрузок, достойной альтернативой спортзалу могут стать, фитнес-танцы.

Худеем с удовольствием

Танцевальные направления в фитнесе настолько востребованы, что спортивные тренеры с каждым годом разрабатывают все больше методик, которые направлены как на отдельно взятые группы мышц, так и на полный их комплекс. Давно доказано, что ритмичные движения под музыку благоприятно отображается не только на вашем организме, но и способны улучшить настроение.

Активный танец заставляет работать и тем самым укрепляет мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы, мышцы рук и ног, а также корректирует осанку.

Хочется добавить, занимаясь таким видом активности, процесс похудения не только будет приносить удовольствие, но и избавит от страхов, что со временем ваше тело будет выглядеть «перекаченным». Большинство людей боятся именно такого эффекта. Но пусть это вас не пугает, посмотрите на профессиональных танцоров – они подтянуты и грациозны!

Поэтому, если для похудения вы остановились на фитнес-танцах, познакомьтесь с самым популярным из видов, а именно – с зумбой.

Зумба, сальса, бачата, реггетон – красивое тело и хорошее настроение!

Самым востребованным в мире видом фитнес-танцев является зумба. Это модное направление сочетает в себе зажигательные латиноамериканские танцевальные элементы и такое спортивное направление, как аэробика. Она идеально подойдет как для начинающих, так и для уже закаленных спортом людей.

Музыка – вот основной секрет успеха зумбы. Зажигательные ритмы заставляют чувствовать себя не на изнурительной тренировке, а как минимум участником бразильского карнавала. Базовые движения для зумбы позаимствованы у таких направлений, как реггетон, сальса и бачата.

Зумба благоприятно влияет не только на мышечный рельеф тела, она также оказывает профилактическое воздействие на сердечно сосудистую систему, улучшает координацию движений и способствует внутреннему раскрепощению.

Сальса — это шаг мамбо. Во время его исполнения активно работают мышцы живота и бедра.

Бачата — шаг кик, поясничный отдел спины и тазобедренные мышцы после таких тренировок станут более гибкими и пластичными.

Реггетон — это подвид такого танца, как хип-хоп, но он отличается изяществом и пластичностью. Во время исполнения элементов этого танца сложно найти на теле мышцы, которые не принимали бы участия в процессе.

Так как все эти танцы, в большинстве своем исполняются в достаточно быстром темпе, за 1 час такой тренировки вполне реально распрощаться с 600-ми килокалориями.

Особенности фитнес-танцев

• Одежда. Главный критерий — это свободный спортивный стиль. Одеждой для занятий фитнесом и танцами может быть все что угодно: шорты, майки, лосины, спортивные штаны, удлиненные кофты. Из обуви рекомендованы кроссовки. Ваша одежда должна быть не только свободной, но и выполненной из натуральных материалов. Тренировки фитнес-танцев проходят в режиме интенсив, повышенное потоотделение — это обязательная часть программы. Одежда должна не только обеспечить впитывание выделяемой вами влаги, но и природную циркуляцию воздуха, по всему кожному покрову;
• У спортивных танцев нет ограничений по возрасту, полу, уровню физической подготовки;
• Простота и легкость выполняемых движений позволяет за короткий срок новичку спокойно вписаться в группу, которая занимается достаточно длительный промежуток времени;
• Зумба и прочие фитнес-танцы — это не только отличный способ для похудения, но и хороший предлог забыть на время о существующих проблемах, расслабиться и поднять свою самооценку.

Противопоказания

Конечно, перед тем как заняться любим видом спорта, прежде всего, следует проконсультироваться у врача. Зумба — это не только праздник и веселье, но и еще определенные физические нагрузки.

Прежде чем подвергнуть свой организм испытанию латиноамериканскими ритмами, следует учитывать, что тренеры и врачи не рекомендуют зумбу людям, у которых наблюдаются следующее симптомы:

• были травмы позвоночника или голеностопа;
• существуют проблемы с тазобедренными и коленными суставами;
• людям с легко возбудимой или нарушенной нервной системой;
• в период восстановления организма, в результате недавно перенесенного хирургического вмешательства;
• болезни, связанные с работой сердца;
• повышенное артериальное давление;
• варикозное расширение вен;
• беременность.

Несмотря на такой внушительный список противопоказаний, зумба уже не один год остается лидером среди танцевальных физических направлений, который выбирают как женщины, так и мужчины не только для того, чтобы похудеть, а и продолжать поддерживать свой организм в тонусе.

Виды фитнеса

• Аэробика. Этот вид спортивной деятельности, который направлен, прежде всего, на укрепление сердечно сосудистой и дыхательной систем нашего организма. Занятия также проходят в достаточно быстром темпе, что способствует ускорению обмена веществ, а это верный путь к снижению веса. Степень сложности аэробных тренировок зависит от уровня физической подготовки всех участников группы. Поэтому перед тем как приступить к занятию вы пройдете небольшое тестирование на выносливость. Во время теста внимательно слушайте, что от вас требуют, и не старайтесь произвести впечатление спортивного человека, если вы таковым не являетесь. Помните, здоровье у вас одно и к нему нужно относиться бережно;
• Слайд-аэробика. Во время таких тренировок используют специальную доску. Занимаясь этим видом спорта, вы сможете развить мышцы нижней части вашего тела, улучшить координацию движений и сделать ваш организм более выносливым;
• Степ аэробика. Так же, как и слайд, направлена в основном на икры, бедра и ягодицы. Разница в том, что в этом виде задействованы также мышцы спинного отдела;
• Сайкл аэробика. Если вы любите кататься на велосипеде, тогда этот вид спортивных нагрузок придется вам по душе. Старт тренировки обычно начинается с разминки в спортзале и занимает не больше 10 минут. Все остальное время вы проведете на велотренажере. После регулярных занятий, таким видом спорта, ваши ноги будут иметь красивый и подтянутый вид, а также укрепится сердечно сосудистая система;
• Аквааэробика. Этот вид физических нагрузок был разработан для людей, которые имеют проблемы с лишним весом, но им категорически противопоказаны активные физические нагрузки. Так как занятия происходят в условиях бассейна, вода упрощает выполнение физических упражнений и смягчает нагрузку на суставы. Благодаря этому процесс похудения протекает максимально плавно и без риска получения травм различного характера. Это идеальный вариант для занятий спортом для людей, которые находятся уже в возрасте или до этого времени вели малоподвижный образ жизни;
• Стретчинг. Если вашей целью является не столько снижение веса, сколько придание телу мягкости и эластичности, тогда стретчинг — это ваш вид спорта. Тренировки проходят в спокойном темпе и под музыку, которая поможет привести в порядок не только ваше тело, но и нервную систему. Если ваши занятия будут носить систематический характер, тогда вам удастся нормализовать приток крови ко всем мышечным тканям, улучшить метаболизм и замедлить в организме процессы старения;
• Фитнес-танцы живота, или как ихеще называют – хула. Такие тренировки станут незаменимыми для женщин, которые мечтают о плоском и подтянутом животике. Танцуя восточные танцы, вы не только укрепите мышцы бедер, но и сможете смоделировать рельеф пресса. Сделав хулу своим постоянным спутником, ваше тело будет подтянутым, а движения невероятно пластичными и сексуальными.

На каком бы из вариантов не остановился ваш выбор, помните: тренировки принесут двойную пользу, если вы будете выполнять упражнения с удовольствием и наслаждаться каждой минутой, проведенной в спортзале.