Укрепляем руки: советы и рекомендации

Крепкие и изящные руки – это настоящее украшение для женщины. Не стоит думать, что наши верхние конечности и так постоянно трудятся, поскольку повседневная активность не дает такого эффекта, как целенаправленные занятия и упражнения.

Укрепляя мышцы на руках, дама получает возможность значительно облегчить себе жизнь: становится легче управляться с малым дитем, хозяйничать по дому, перетаскивать авоськи с продуктами и прочее.

Точеный рельеф рук достигается за счет укрепления пары основных мышц – бицепса и трицепса, которые, соответственно, сгибают и разгибают руку в локте.

Основные рекомендации

В районе нахождения трицепса у дам имеется местечко, в котором постоянно скапливаются жировые отложения. Обычно это происходит в одно время с набором веса по всему телу. Как мы уже знаем, излишние килограммы – это результат малоподвижного образа существования и неправильного питания.

Последнее нужно корректировать лично или при помощи диетолога, тогда как упражнения для рук можно выбрать и самостоятельно, придерживаясь нескольких элементарных советов:

• Все упражнения начинайте с разогрева мышц. Можно попросту сделать парочку энергичных и элементарных движений верхними конечностями;
• Вся суть того, как укрепить свои мышцы рук, сводится к необходимости заставить мышцы непрерывно напрягаться. В процессе выполнения тренировки не допускайте порывистых манипуляций, делайте все плавно и равномерно распределяйте нагрузку;
• Укрепить мышцы рук удастся лишь той женщине, которая проявит завидное усердие, терпение и целеустремленность, не будет пропускать занятия и приложит для их исполнения все свои усилия.

Несколько радует тот факт, что мышцы рук имеют достаточно большую длину, поэтому им требуется много времени на отдых и восстановление. Благодаря сему, делать упражнения чаще, чем пару раз в неделю, не рекомендуется.

Занимаемся с гантельками

Гантели - это именно те спортивные снаряды, которые потребуются начинающим борцам за сильные и изящные руки. За неимением такого инвентаря можно пользоваться пластиковыми бутылками, наполненными песком, или же специфическими утяжелителями. Не нужно опасаться «перекачать» ручки, поскольку это по силам только истинным профессионалам.

Занимаясь с гантелями, принимайте во внимание следующие советы:

• Следите за тем, чтобы не было перекоса. Исключить это можно, если брать снаряды нужно одновременно и обеими руками, иначе есть риск неравномерно нагрузить позвонки;
• Даже если одна из верхних конечностей в состоянии поднять вес побольше, нужно орудовать инвентарем с одинаковой массой;
• Чтобы гарантировать мышцам прибавочную растяжку, для поднятия гантель с поверхности пола к ним следует наклоняться или присесть.

Подтягиваемся и отжимаемся

Отжимание и подтягивание – это универсальные и самые результативные приемы, позволяющие сделать руки крепкими и более изящными. Если исполнять их за один подход, можно одновременно стимулировать и развивать мышечные ткани, находящиеся на спине, груди и прессе.

Воплощая силовые упражнения, необходимо помнить, что делать их следует за несколько приемов и с одинаковым числом повторений.

В процессе отжиманий есть возможность прорабатывать различные мышечные группы, для чего нужно просто изменять постановку верхних конечностей. Если вы только решились на занятия, облегчите себе задачу, встав на колени.

В том случае, когда требуется получить предельно возможную нагрузку, поднимите ноги выше уровня нахождения плеч. Занимаясь отжиманиями, пытайтесь сберечь прямую линию, которую образовывает затылок и копчик, не прогибайте свою спину.

Подтягивания тоже способствуют задействованию разных мышечных групп, набор которых может меняться в зависимости от ширины захвата и от того, обратный он или прямой. Если у вас нет опыта «общения» с турником, стоит начать с простеньких подтягиваний и растягиваний с опорой на нижние конечности.

Руки всегда нужно держать направленными от себя ладонями. Обратный захват рекомендуется делать только в том случае, когда мышцы уже достаточно окрепли.

Не забываем о йоге

Йога содержит в себе достаточный набор асан для укрепления мышц рук, которые состоят из релаксирующего и укрепляющего этапа. Комплексное исполнение таких поз как «Васиштхасана», «Пурвоттанасана» и «Адхо мукха шванасана», даст возможность рукам окрепнуть и подготовиться к более сложным упражнениям и сильным нагрузкам. Причем если нужно укрепить ручки ребенку, лучшего способа, чем йога, не отыскать.

Занимаясь подобными упражнениями на укрепление рук, нужно помнить, что по завершении тренировки следует снять напряжение с верхних конечностей и проделать небольшую заминку. Новичкам придется потерпеть болевые ощущения в мышцах, которые будут появляться после первого занятия и исчезать по мере накопления опыта.

Озадачиваясь тем, как своему ребенку укрепить мышцы рук при помощи йоги, не забывайте о важности соблюдения питьевого режима во время занятий. Невзирая на малую интенсивность таких тренировок, тело не перестает тратить влагу, провоцируя наступление обезвоживания.