Как выспаться за 4 часа – осваиваем технику «быстрого сна»!

Время чтения

9 мин

Автор публикации

Наталья Ильюхина

НИ

Медики упорно твердят – чтобы выспаться, взрослому организму нужно не менее 8 часов полноценного сна в сутки. Разумеется, придерживаться этой теории – правильно. Отдых обязательно должен занимать существенное количество времени в вашей жизни, иначе вы станете раздражительной и апатичной, или, того хуже, приобретете хронические системные заболевания.

Когда может спасти быстрый сон?

Но порой обстоятельства заставляют нас задуматься о том, как выспаться за 4-5 часов. Например, после долгой дороги, когда времени на отдых остается совсем мало, а утром нужно выглядеть бодро и свежо. Или в том случае, когда на фоне зазубривания материала времени для ночного сна практически не осталось, и уже совсем скоро вас ожидает экзамен, на котором необходимо быть собранной и сконцентрированной.

Случаев, где методика «быстрого сна» станет актуальной, масса. Но мы ни в коем случае не призываем вас практиковать ее постоянно – скорее это экстренная мера, к которой стоит прибегать в чрезвычайных ситуациях. Учтите, что для нормальной памяти, реакции и восприятия важна нормальная длительность сна, а если вы станете «обманывать» организм постоянно, ваш мозг быстро рассекретит все ваши начинания и отплатит вам не самой ценной монетой.

Но длительность сна – это не главный аспект для полноценного и всестороннего отдыха нашего тела. Куда более важно его качество. Даже если вы будете спать 10 часов кряду, пребывая в шумном помещении или неудобном положении, вряд ли вы сможете похвастаться бодростью и ясностью ума после пробуждения.

Кроме того, важно знать наилучшее время для отдыха – часы, когда организм получает жизненную энергию и по-настоящему расслабляется. Люди, попадающие в «нужную» фазу сна, как правило, высыпаются куда лучше спящих долго, но ложащихся в неподходящее время суток. Итак, сегодня мы расскажем вам, как высыпаться быстро и качественно.

Осваиваем процедуру демакияжа

Техника «быстрого отдыха»

Как высыпаться за 4 часа? В наш бурный век этот вопрос озадачивает, увы, многих.

Современные темпы жизни диктуют свои правила, и порой на отдых нам отводится всего несколько часов, по истечении которых мы должны нормально себя чувствовать и быть способными заниматься будничными делами.

Первое правило, которые вы должны уяснить – выспаться в данном случае можно лишь при условии того, что прошлую ночь вы полноценно провели в объятиях Морфея.

Если же явление недосыпания повторяется с «завидной» регулярностью, имеет смысл перестроить свой режим сна и бодрствования, и заняться планированием времени. Если вы страдаете инсомнией или работаете 20 часов в сутки, вряд ли приведенные рекомендации станут для вас благом.

Для остальных, «экстренных» случаев, специалисты разработали целую систему, следуя которой вы сможете оставаться бодрым даже при мизерной длительности ночного отдыха.

Итак, как спать по 4 часа и высыпаться? В первую очередь, ознакомьтесь с ключевыми правилами «быстрого сна»:

• Перед сном важно расслабиться и отвлечься от повседневных сует. Старайтесь не отправляться в постель, «переваривая» свои проблемы и предстоящие задачи. Потратьте 10 минут на прослушивание расслабляющей музыки (специалисты утверждают, что лучшей в этом случае станет классическая), или займитесь медитативными практиками. Расслабиться и отвлечься от забот может помочь секс с любимым человеком. Словом, используйте все возможности, чтобы отойти ко сну в полной «готовности», без назойливых мыслей в голове;
• Не загружайте на ночь свой желудок. Ужинайте легкой пищей, и не употребляйте алкоголь (разве что в очень малом количестве). Если вы станете переедать перед сном, ваш организм начнет активно расходовать энергетические ресурсы на переваривание поступившей в желудок пищи, а следовательно, полноценной «перезагрузки» от него ждать не придется;
• Спите только под теплым одеялом (это правило не распространяется на летнюю пору, если у вас дома жарко). Доказано, что в тепле организм отдыхает продуктивнее, чем в холоде. А связано это, опять же, с высоким расходом энергии на «согревание»;
• Принимайте теплый душ непосредственно перед походом в постель. Эта процедура связана не только с соблюдением личной гигиены. Вода – это прекрасный способ очищения тела от информации, накопленной за день. Обмываясь ею, вы как бы смываете с себя эмоции (в частности, негативные) и впечатления, обеспечивая своему телу расслабление и готовность ко сну;
• Если вам доводится спать при свете, или в беспокойной обстановке, используйте специальную повязку на глаза (такие обычно выдают в самолетах);
• Если у вас в доме есть какой-либо шум (оживленная трасса поблизости, плачущие дети, сверлящий стену сосед), воспользуйтесь такой простой и полезной штукой, как беруши. Ни для кого не секрет, что выспаться в условиях интенсивного шума практически невозможно. Поэтому если у вас имеется риск проснуться от внезапного резкого звука, обязательно надевайте беруши;
• Если у вас есть проблемы со сном (например, инсомнии или парасомнии), для вас будет актуальным использование специальных фитотерапевтических подушек. Особенно подойдут подушки с лавандой, мелиссой или шишками хмеля;
• Выработайте устойчивый режим привыкания организма к пятичасовому сну. Обычно на это требуется не менее месяца. По истечении данного срока, ваше тело адаптируется к новому порядку. Однако мы не рекомендуем вам злоупотреблять «быстрым сном»: повторимся – использовать его лучше в «экстренных» ситуациях, но не на постоянной основе;
• Выделите себе один день недели, в который вы будете спать не менее 8-9 часов. Так ваш организм быстрее подстроится под общий «урезанный» ритм, а переход на него станет более плавным, мягким и лояльным;
• Ложитесь в постель до полуночи. Это – главное и обязательное условие для «быстрого сна». Еще медик Поль Брэгг доказал важность сна до полуночи. В своем труде он написал, что час сна до 00.00 можно смело приравнять к 2,5 часам сна после 00.00.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете высыпаться в самые кратчайшие сроки. Как вы можете видеть, качественный сон состоит из трех базовых «компонентов»: готовность к нему, организация спального места и условия самого отдыха. Обеспечив эти вещи на должном уровне, вы сможете оставаться бодрым и работоспособным, даже если на сон у вас отводится всего несколько часов.

Осваиваем фитнес дома: комплекс упражнений для начинающих

«Полифазный отдых Леонардо да Винчи»

Знаете ли вы столь занимательный факт, что «быстрый сон» часто ассоциируют с именем великого художника эпохи Возрождения? Наверняка вы заинтригованы, почему так происходит. Дело в том, что да Винчи был человеком изобретательным, и очень жалел свое время, потраченное на отдых. Он считал, что провести его можно куда более продуктивно, нежели лежа в кровати.

Поэтому находчивый художник изобрел методику полифазного сна. Она предполагала отхождение ко сну всего на 15 минут каждые 4 часа. Что удивительно, в таком режиме да Винчи прожил долго, в полном здравии и ясном уме. И главное, не испытывал при этом мучительной усталости.

Известно, что самое продуктивное для творчества (и любой другой деятельности) время приходится на момент после пробуждения. Таким образом, художник создал себе масштабный энергетический резерв, который помогал ему творить и заниматься искусством постоянно. Кто знает, возможно, именно резкое повышение работоспособности сделало из него настоящую легенду, шедевры которой мы трепетно вспоминаем по сей день?

И все же, мы призываем вас не заниматься подобными экстремальными вещами. Скорее вам стоит скорректировать свой режим и внести в него полезные изменения.

Мы также рекомендуем вам:

1. Заниматься утренней зарядкой, либо бегать по утрам;
2. Находиться в помещениях с ярким естественным освещением;
3. В течение дня заниматься физической активностью (пусть и самой примитивной, вроде пешей ходьбы);
4. Пить много воды (не менее 1,5-2 литров в день);
5. Отказаться от употребления алкоголя, кофеинсодержащих напитков и энергетиков;
6. Бросить курить;
7. Спать днем, если очень хочется и есть возможность.

Итак, мы разобрались, как можно быстро выспаться за 4 часа. Надеемся, что вы прислушаетесь к нашим рекомендациям и как можно скорее займетесь коррекцией своего режима. Будьте здоровы и бодры!

Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по текущей теме статьи. Мы будем очень рады вашим дизлайкам, подпискам, лайкам, откликам! На нашем сайте, вы сможете найти еще много полезного и интересного, а если нашли неточность или ошибку в тексте, напишите, пожалуйста нам об этом! Благодарим вас, за внимание к нашему ресурсу и данной статье!