Учимся расслабляться эмоционально и психологически
Наша чрезмерно активная жизнь с постоянным напряжением и стрессом может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Любой человек нуждается в периодической разрядке и отдыху. К сожалению, в большинстве случаев это понятие неразрывно связано с большой тратой денег и алкоголем. Стоит поразмышлять, как можно расслабиться в простых домашних условиях, без огромных затрат и применения вредных для организма веществ.
Как расслабиться без алкоголя
Для многих людей алкоголь кажется единственным и эффективным решением любой психологической проблемы. Действительно, его действие на мозг позволяет успокоиться на некоторое время. Однако после того, как его действие закончится, наш мозг страдает от недостатка концентрации и активности. В итоге на следующий день мы устаем еще больше.
Если Вы серьезно относитесь к собственному здоровью, то подумаете над тем, как научиться расслабляться подручными и совершенно безвредными средствами. Если включить воображение, окажется, что существует огромное количество занятий, позволяющих отдохнуть психологически или физически.
Если позволяют финансы, можно отправиться в массажный салон или бассейн. Если хочется успокоиться и отвлечься от ежедневных дел без лишних затрат, то можно одеть спортивную одежду и кроссовки, и сделать небольшой круг во дворе. Это не только приведет мысли в порядок, но и поможет поддержать тело в форме.
Если на улицу выходить не хочется, можно подумать, как эффективно расслабиться в домашних условиях, и обратиться для этого к занятиям по йоге. Она привлекательна тем, что после выполнения достаточно простых, но требующих физических усилий, действий настает время медитации под приятную музыку. Это позволяет расслабиться всем телом и освободить свой мозг от посторонних навязчивых мыслей.
Стоит привести еще несколько методов, как расслабиться без алкоголя в собственном доме:
- Чтение анекдотов и смешных историй;
- Просмотр легкого телевизионного шоу;
- Прослушивание любимой музыки;
- Приготовление вкусной еды;
- Уборка по дому;
- Принятие душа или ванны;
- Занятие спортом, йогой, гимнастикой;
- Массаж;
- Игра на гитаре, синтезаторе или другом инструменте;
- Компьютерные игры;
- Настольные игры;
- Разгадывание кроссвордов.
В действительности, можно привести более 200 способов, как научиться расслабляться после тяжелого рабочего дня. При этом вовсе не обязательно отправляться в магазин за пивом или вином.
Расслабляем разум и тело перед сексом
- Если Вы живете с любимым человеком, то одним из способов расслабления может стать занятие сексом. Однако, как утверждают психологи, очень немногие умеют действительно расслабляться во время этого занятия и получать от него максимальное удовольствие. Интересно поразмышлять, с чем это связано, и как расслабиться во время секса, чтобы получить приток энергии на последующий день.
- Для начала помните, что секс – это непросто физические упражнения для двоих. Секс – это единение тел и двух разумов, это физическое выражение любви. Во многих религиях сексу относят особое ритуальное значение. Так почему бы не узнать, как научиться расслабляться во время этого и без того приятного занятия. Ведь поцелуи и объятия любимого человека волшебным образом снимают всю усталость и напряжение, накопившееся за весь день.
- Чтобы получить максимальное удовольствие и сам секс не казался скучным, следует предварительно подготовиться. Чтобы выкинуть из головы навязчивые мысли о прошедшем дне, можно сходить в душ или насладиться ароматной ванной с маслами и пеной. Это позволит очистить тело и разум. Тем более что для любой женщины очень важно всегда выглядеть красивой. А расслабиться перед сексом, зная, что выглядишь уставшей и не особо привлекательной, очень трудно.
- Нельзя оставить без внимания окружающую обстановку. Приглушенный свет, мягкая постель и эротическое белье позволят быстро успокоиться и забыть о гнетущих проблемах. К тому же подобный антураж придаст дополнительного возбуждения для обоих партнеров.
- Если из головы все-таки не выходят назойливые мысли о проблемах и ежедневных делах, стоит поддаться сексуальным мечтаниям и фантазиям. Наш мозг устроен так, что даже мысленные переживания и представления сексуальных сцен позволяют получить некоторое удовольствие. Именно поэтому важно уделить особое внимание вопросу, как максимально расслабиться перед сексом с любимым человеком.
7 способов расслабиться перед сном
Если возникла проблема со сном, мучает бессонница или кошмарные сны, следует пересмотреть свои вечерние занятия. Например, просмотр мистических фильмов или триллеров не позволяет расслабиться во сне, поскольку наш мозг пытается переварить полученную информацию. А если фильм оставил массу ярких впечатлений, то бессонница и дальнейшее не высыпание гарантируется.
Поэтому стоит подумать, как научиться расслабляться в вечернее время и как правильно подготовиться ко сну. Ведь от здоровых снов зависит восстановление сил на следующий день. Если ночь не удалась, то на утро будет чувствоваться непреодолимая апатия и, как следствие, сильное понижение продуктивности и настроения.
Если у вас есть любимое занятие или хобби, то самое время уделить ему внимание – это вечером перед сном.
Ниже перечислены действия, помогающие быстро успокоиться и привести свой разум в порядок:
- Чтение любимых книг;
- Прослушивание классической музыки;
- Просмотр мультфильмов;
- Прогулка на улице;
- Вышивание или вязание;
- Собирание пазлов;
- Рисование.
Все эти занятия подходят для применения в домашних условиях, когда можно надеть любимую мягкую пижаму и полностью отдаться тому, что нравится больше всего.
Когда выключаете свет и ложитесь в мягкую кровать, но еще не можете уснуть, попробуйте подготовить себя психологически к получению сладких и радостных снов. Для этого можно ввести в практику медитацию и полное расслабление тела. Научиться делать ее очень просто.
Для этого достаточно воспользоваться следующей пошаговой инструкцией:
- Лечь и закрыть глаза;
- Принять удобное положение и позволить мышцам полностью расслабиться;
- Выровнять дыхание, оно должно быть ровным и глубоким;
- Обратить внимание на левую ногу, ощутить, как каждая ее клеточка расслабляется от пальцев до бедра;
- То же самое проделать с правой ногой, руками, животом, грудной клеткой и шеей;
- Особое внимание уделить расслаблению головы;
- Когда тело будет полностью расслаблено, максимально ярко представить, как Вы оставляете его лежать на кровати, а сами, будучи невесомыми, отправляетесь вверх;
- Представить, как выглядит сверху Ваш дом, город, страна;
- Мысленно отправиться к океану и визуализировать полет над его поверхностью;
- Постараться услышать его шум и ощутить прикосновение воды.
Подобные визуализации помогут быстро успокоиться и снять нервное напряжение. Когда Вы пытаетесь четко представить картину города или воды, стараетесь услышать шум прибоя или ощутить прикосновение воды, то Ваш мозг просто не может отвлекаться на осмысление проблем. Поэтому медитация, как способ, является отличным решением, чтобы быстро расслабиться перед сном.
Если вы знаете другой способ, как можно быстро успокоиться и максимально расслабиться, то обязательно испробуйте его и поделитесь им с окружающими. Но помните, что наш организм нуждается в здоровом отдыхе, ведь только так он может запастись для нас новой энергией на следующий день.
Напишите, что вы думаете по этой теме в комментариях. Мы будем очень рады вашим комментариям! На нашем сайте, вы сможете узнать еще много полезного. Нашли ошибку, напишите, пожалуйста нам об этом! Спасибо вам, за внимание к нашему ресурсу и данному материалу!
Комментарии