Как преодолеть постоянное чувство голода
Кажется, что вот только 15 минут назад вы уменьшили содержание своего холодильника, но постоянное чувство голода снова заставляет вас отправлять в рот очередную порцию калорийной и жирной пищи. Причин столь печальной привычки может быть масса, но все они исходят из нарушенного ритма жизни и неверно построенного рациона питания.
Хотя иногда перманентный голод вполне может быть признаком проблем со здоровьем. В определенных ситуациях чувство неутолимого голода и вовсе означает тотальный дефицит полезных веществ и минералов.
Что бы там ни было, это ощущение заметно осложняет повседневную жизнь, мешает человеку сосредоточиться, увеличивает шансы ожирения и просто портит настроение. Предлагаем вместе разобраться в том, каковы истинные причины чувства хронического голода, и можно ли самостоятельно решить такую проблему.
Неплотный завтрак
Нет ни одного серьезного мотива, чтоб не верить, что завтрак – это самая главная еда, которая повышает трудоспособность человека и заряжает его энергией. Если у человека имеется привычка завтракать плотно и на совесть, то в течение суток ему удастся потребить намного меньше продуктов, чем тем, кто привык начинать утро с сигареты и кофе.
Считается, что идеальный завтрак должен состоять из каш, молочных продуктов, яиц и прочих полезностей. Только такой пищевой набор способен избавить от изнуряющей тяги к еде и обеспечить тело всем, что ему нужно с утра. Кроме этого, значительно снижается шанс заработать диабет, проблемы с пищеварением и болезни сердца/сосудов.
Неправильно организованное питание
Перед тем как побороть чувство голода, удостоверьтесь, соблюдаете ли вы хоть элементарные правила здорового рациона. Помните, что в день допустимо три раза покушать полноценно, и только раз перекусить.
Если эту схему урезать, то тело будет недополучать витамины, углеводы и белки, сигнализируя о бедствии ощущением новой тяги к еде. Пополните свое меню фруктовыми и овощными культурами, злаками, клетчаткой и молочными изделиями, обязательно выпивайте много очищенной воды.
Дефицит воды
Обезвоживание и нехватка жидкости в теле – вот еще причины непроходящего голода. Согласно исследованиям, взрослому человеку полагается выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки. Причем это должна быть именно очищенная вода, а не газировка или соки, потому что они не в силах выводить из организма продукты распада и шлаки.
Об обезвоживании можно говорить в том случае, когда вас продолжает терзать чувство голода после еды, и унять его можно только выпив стакан воды. Сделав это, понимаешь, что в новой порции пищи уже нет надобности.
Отсутствие в рационе овощей и чая
Зеленый чай, сдобренный листиком свежей мяты, быстро решает проблему того, как избавиться от чувства голода, поскольку такой напиток отлично освежает, тонизирует и нейтрализует тягу к еде. Наличие в его составе полифенолов попутно усиливает теплообменные процессы и помогает сбросить вес, тогда как натуральные антиоксиданты забоятся о сохранении молодости, устойчивости к стрессам и сердечным недугам.
Правильное питание всегда предусматривает потребление листовых овощей, поскольку они способны обеспечивать длительное насыщение и наполненность желудка, содержат много влаги и являются ресурсом получения витаминов группы В. А посему, дайте себе мысленное обещание каждый день кушать салат из шпината, ромена или айсберга.
Неверно выбранная диета
Перед тем как начать бороться с чувством постоянного голода, сидя на диете, пересмотрите ее меню и уточните, все ли полезные и важные вещества получает ваше тело. Если большинство из таковых отсутствует, организм переживает страшное потрясение, включает защитные функции и аккумулирует жир.
Чувство сильного голода становится во сто крат острей, если речь идет о низкоуглеводных диетах, которые вынуждают тело недополучать энергию. И если нет никакой возможности скорректировать первоначальный рацион, то очень целесообразно обогатить его злаками, фруктовыми и овощными ингредиентами.
Проблемы со здоровьем
Случается и так, что голод – это признак того, что в организме гормоны перестали находиться в нужном соотношении и количестве, и нужно поскорее вернуть утраченное равновесие путем медикаментозного лечения или корректировки питания.
Помимо этого, проблема может быть вызвана расстройствами психики, когда в роли катализатора выступают постоянные стрессы, депрессивные состояния, нервные потрясения, расстройства и прочее. Не стоит упускать из виду и генетические нарушения, при которых ген, посылающий мозгу сигнал о насыщении, прекращает работать в полноценном режиме.
Психологические факторы
Будем откровенны: часто нам хочется есть непосредственно во время просмотра телевизора или работы за ноутбуком. Такую проблему можно решить только путем пересмотра своего отношения к пище, от которой нам нужны только полезные свойства, а не наслаждение вкусом.
Обмануть тело можно и такими психологическими трюками:
- Смените привычную тарелку на посуду меньшего диаметра;
- Разрешите себе кушать, только находясь в кухне;
- Еду пережевывайте долго, медленно и тщательно.
Физическая активность и ненормальный сон
Малоподвижная работа или способ существования в целом приводит к потреблению большего количества провизии, чем нам нужно в действительности. Это провоцирует растяжение желудка, и его становится сложно удовлетворить привычными ранее порциями.
Отсюда и берет свое начало ощущение хронического голода, ожирение и проблемы со здоровьем. Гиподинамия – это состояние, при котором от скуки хочется жевать все что угодно.
Относительно недосыпа можно сказать следующее: кратковременный сон «без отдыха» мешает полноценной выработке гормона лептина. Последний несет ответственность за аппетит, и помогает контролировать тягу к еде.
Как видите, зная причины вечного голода, становится не так сложно отыскать пути его укрощения. Поборов себя, вы получите шанс жить нормальной жизнью, не сидеть на диетах и не страдать болезнями пищеварительного тракта.
Пожалуйста, оставьте ваш отклик по данному материалу. Мы будем очень рады вашим комментариям! На нашем сайте, вы сможете найти много полезного и интересного, а если нашли неточность в тексте, напишите, пожалуйста нам об этом! Спасибо вам, за внимание к нашему ресурсу и данному материалу!
Комментарии