Спортивное питание для похудения

Женщины, которые стремятся не просто слепо следовать модным тенденциям, но также задумываются о здоровом образе жизни, пока еще с подозрением поглядывают на популярные спортивные добавки к пище. Стоит ли им опасаться за свое здоровье и можно ли похудеть без спортивного питания для похудения для женщин?

Содержание статьи

Какое спортивное питание подходит для похудения

Современное увлечение здоровым образом жизни и правильным питанием — невероятно полезная тенденция, пусть и навеянная многочисленными бьюти-трендами из гламурных журналов и соцсетей. Основная причина, подталкивающая девушек к фитнес-залам и низкокалорийным продуктам – желание сбросить вес.

Но особенность женского организма кроет в себе ловушку для дам – усиленное противодействие внешним раздражителям, заключающееся в удвоенном накоплении поступающих веществ.

В итоге, спустя пару недель усиленных тренировок и диет женщины обнаруживают противоположный эффект в виде растущих объемов. Что же делать? Чтобы не разочароваться в здоровом образе жизни и побороть природу женского тела, стоит вспомнить о спортивном питании, а именно – о жиросжигателях.

Мифы о спортивном питании

Любой профессиональный тренер подтвердит, что для достижения стремительного и стойкого результата при похудении недостаточно ограничиваться физическими нагрузками и диетой. Для ускорения процессов метаболизма, а также для утилизации подкожного жира и выстраивания красивого рельефа, необходимо употреблять специальное спортивное питание.

Жиросжигатели, представленные широким ассортиментом в спортивных магазинах, всегда вызывали сомнение у большинства желающих похудеть. Ведь советское сознание привыкло считать все, что имеет форму порошка и помещается в «баночку», чем угодно, но никак не полезным питанием.

Такое мнение и стало поводом для порождения ничем неоправданных мифов о спортивном питании для похудения:

  • Сжигатели жира для женщин – это «химия». Агрессивные синтетические соединения, обладающие массой побочных эффектов – это компоненты лишь сильных и серьезных медикаментов, применяемых в крайних случаях и по назначению врача. Правильное спортивное питание для похудения для женщин содержит лишь натуральные компоненты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами и способствующие нормализации обмена веществ.
  • Спортивное питание предназначено для спортсменов. Разумеется, первоначально биологически активные добавки к пище и витамины использовались для поддержания работоспособности и энергии профессиональных спортсменов. Но если вы испытываете физические нагрузки, которые организм воспринимает как стресс и требует в ответ больше питательных веществ, следовательно, и вы испытываете потребность в дополнительном питании.
  • Можно обойтись собственными силами. Безусловно, при ежедневных тренировках и грамотном, сбалансированном меню, рано или поздно тело избавится от лишнего жира и обзаведется красивым рельефом мышц. Но при современном ритме жизни и при отсутствии знаний о принципах здорового питания, слишком велик риск получения обратного эффекта от нагрузок. При перерасходе энергии организм начинает запасаться впрок, вытягивая из пищи максимум жиров и углеводов, повышая аппетит женщины и посылая ей сигналы об усталости. Восстановить силы без переедания помогут жиросжигатели.

Как правильно принимать спортивное питание

Каким бы безопасным ни казалось спортивное питание, нельзя применять его, основываясь лишь на собственном мнении или рекомендации фитнес-тренера. Не стоит также руководствоваться принципом «похудеть любой ценой».

Существует множество принципов, которые позволят получить от жиросжигателей положительный эффект и не нанести необратимый вред организму:

  • Высказать объективное мнение о необходимости приема спортивного питания может лишь квалифицированный врач. Каждый человек, его образ жизни и состояние здоровья – уникальны, поэтому то, что подходит одному, совершенно не подходит другому. Подбирать свой жиросжигатель опытным путем и использовать его без особой необходимости опасно для здоровья.
  • Несмотря на натуральный состав, жиросжигатель не стоит считать безобидным витаминным коктейлем. Излишнее его употребление приводит к негативному воздействию на нервную систему, которое проявляется в бессоннице, головных болях и прочих неприятностях.
  • При употреблении спортивного питания важно выпивать достаточное количество жидкости, иначе возникает риск обезвоживания. Злоупотребление жидкостью тоже нежелательно, так как переизбыток воды приводит к отекам.
  • В погоне за 100% результатом нельзя принимать мужские витаминные коктейли и жиросжигатели. Метаболизм мужского организма действует по совершенно другим принципам, поэтому агрессивное спортивное питание для сильной половины человечества совсем не подходит хрупким дамам. Прежде всего, из-за присутствия адреналина и норадреналина – эти компоненты таят в себе опасность для женщины.
  • Важно приобретать спортивное питание только в тех местах и у тех производителей, которые не вызывают сомнения. Стоит обратить внимание и на состав. Так, необходимый при похудении коллаген в спортивном питании для женщин, должен иметь природное происхождение. Производители же нередко используют малоэффективные синтетические заменители коллагена, что отражается на стоимости продукции. Натуральный продукт стоит дороже, поэтому на качестве лучше не скупиться.
  • Никакие жиросжигатели и витамины для женщин в спортивном питании не избавят ее от необходимости самостоятельно следить за собственным телом – применять физические нагрузки и правильно питаться. Какими бы лозунгами ни пестрила индустрия БАДов и прочей продукции для похудения, снизить вес и не менять привычного образа жизни – невозможно. Даже при употреблении самых лучших сжигателей жира.

Спортивная диета: меню на неделю

Для того чтобы спортивное питание принесло ожидаемый эффект, важно пересмотреть свой рацион, обратив внимание на присутствие в нем вредных углеводов и избыточных жиров.

Для людей, испытывающих частые физические нагрузки и употребляющих спортивное питание, разработаны многочисленные диеты. Спортивная диета хороша тем, что подходит для любого типа фигуры, она доносит организму необходимые питательные вещества, при этом не лишая его энергии.

Примерное меню на 7 дней может выглядеть следующим образом:

Понедельник

  • На завтрак варим порцию геркулесовой каши и 2 яйца вкрутую. К завтраку стакан свежевыжатого сока и 100 граммов обезжиренного творога.
  • На второй завтрак готовим легкий салатик из фруктов. Запиваем кефиром.
  • Основной прием пищи – варим или готовим на пару белое мясо птицы ,в качестве гарнира – 100 граммов рисовой каши и легкий салат на закуску.
  • Через 3-4 часа после обеда можно закусить вареной картофелиной и йогуртом.
  • На ужин тушим белую рыбу и готовим зеленый салат. Если проснется аппетит перед сном – съедаем яблоко.

Вторник

  • На завтрак съедаем овсяную кашу со стаканом молока и один грейпфрут.
  • Ланч – обезжиренный творог и стакан фреша.
  • К обеду готовим грудку на пару и порцию риса на гарнир.
  • Полдник: отруби с овощным соком.
  • Ужин: порция отварной говяжьей вырезки и стакан отварной кукурузы.

Среда

  • К завтраку варим 2 яйца. Запиваем стаканом молока.
  • Ланч – овощной фреш и творожная масса, заправленная кефиром.
  • Обед: курица на пару или отварная – 200 гр., вареный картофельный клубень, яблоко – по одной штуке.
  • После обеда съедаем йогурт без фруктовых добавок и какой-нибудь фрукт.
  • К ужину запекаем порционный кусок белой рыбы, на гарнир — фасоль белая или красная (1 стакан).

Четверг

  • На завтрак варим геркулесовую кашу и запекаем омлет из белков. К завтраку стакан фруктового сока и один персик.
  • Второй завтрак: каша из рисовой крупы, сок из свежевыжатых овощей.
  • К обеду варим индейку без костей и кожи. Можно съесть одно яблоко.
  • Полдник: творог и фрукты.
  • Ужин: отвариваем грудку без кожи, к ней – зеленый салат и тост.

Пятница

  • Завтрак: омлет из яичных белков, овсянка – 100 гр., фрукты – 200 гр.
  • Второй завтрак: творог – 100 гр., банан.
  • Обед: запеченная рыба – 200 гр., салат из овощей.
  • Полдник: йогурт без добавок, любой фрукт.
  • Ужин: индейка на пару или отварная — 100 гр., кукуруза или фасоль – 1 стакан, салат из овощей.

Суббота

  • На завтрак лакомимся омлетом из белков, фруктами и гречневой кашей.
  • К завтраку готовим творожную массу с кефиром. Можно закусить одним бананом.
  • Основной прием пищи – запекаем рыбу, готовим гарнир из риса. К обеду сок из свежевыжатого апельсина.
  • После обеда можно закусить запеченной картошкой и йогуртом.
  • На ужин – морепродукты, например, отварные креветки (не более 150 гр.). На закуску зеленый салатик.

Воскресенье

  • К завтраку отвариваем 2 яйца. Также можно съесть до 100 граммов мюсли, грейпфрут и стакан молока.
  • На ланч готовим порцию риса. На закуску – персик.
  • На обед готовим на пару курицу без кожи, легкий салат и свежевыжатый сок.
  • Через 3-4 часа закусить яблоком и йогуртом.
  • Ужин: съедаем порционный кусок отварной говядины, а также салат из зеленых овощей.
Видео: Спортивное питание для похудения
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна