Избавление от жировых складок в груди: советы, питание, упражнения

Время чтения

7 мин

Автор публикации

Ирина Ефимова

ИЕ

Проблема жира в области груди – частое явление среди людей, мало времени уделяющих спорту. Если у вас нет возможностей для посещения тренажерного зала, вы можете привести себя в форму дома. Само собой ничего на теле не рассосется. Свое тело постоянно нужно держать под контролем, только тогда оно будет близким к идеальному.

Меры, позволяющие снизить накопление жировой ткани в зоне груди

Во-первых, откажитесь от пива, сигарет и жареного. Во-вторых, необходима кардио нагрузка для общего физического развития. В-третьих, это самое главное, возьмите гантели в руки, лягте на пол и делайте руками разводы. Грудные мышцы будут подтянуты, а лишний жир начнет сжигаться.

Расширение плечевого костяка и спины: упражнения, позволяющие правильно это сделать

Если вы ведете малоактивный образ жизни, употребляете спиртное и курите, даже не мечтайте о рельефной области в груди. Чтобы избавиться от жира внизу груди, пропейте курс препаратов, которые повышают секрецию тестостерона. Это может быть женьшень, протеиновые коктейли, прием Омега 3. Эксперты рекомендуют делать массаж на всю верхнюю часть тела. Эффект от этого будет, но не слишком выразительный. Чтобы избавиться от жира внизу груди нужно целенаправленно бороться только над созданием этой зоны тела.

Как убрать жировые отложения под грудью

Складка под грудью является большой проблемой.

Избавиться от нее не поздно никогда, стоит только захотеть и начать выполнять следующие рекомендации:

1. Исключите из рациона вредные углеводы – мучное, сладкое, кофе, алкоголь, копчености, острые блюда, газировку. Уменьшите потребляемую порцию еды в 2 раза, а после 6 часов вечера совсем прекратите прием пищи. Эта диета избавляет от ненужных килограммов и убирает складки;
2. Занимайтесь спортом – плаванием, бегом, ездой на велосипеде, аэробикой или обычной ходьбой. Уделяйте тренировкам внимание регулярно, чтобы достичь результата. Можете записаться в тренажерный зал и начать заниматься под наблюдением профессиональных тренеров. Благодаря этому подтянется подкожный жир и неровности исчезнут;
3. Посетите косметологический кабинет. К примеру, курс процедур обертывания помогает убрать несколько сантиметров жира, и кожа становится упругой. Такие процедуры оказывают комплексное воздействие на весь организм;
4. На крайний случай можно обратиться к хирургу и сделать липосакцию. Она поможет избавиться от подкожного жира. Только знайте, что данная операция считается недешевой и не избавляет от накопления сальных отложений в дальнейшем.

Упражнения в бассейне для похудения: приятно, полезно, эффективно

Как убрать жир в грудной области

• В этом деле помогут обычные отжимания для поддержания грудных мышц в форме. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку. К примеру, можете отжиматься, отталкиваясь не только от пола, но и с применением гантелей. После проведенных отжиманий вернитесь в исходное положение и протяните правую руку от гантели к поясу. Повторите то же самое с другой рукой.
• Сочетая отжимания с тягой, вы получите прекрасный эффект, благодаря которому мышцы укрепятся, а жир внизу груди будет буквально таять.
• Проводите занятия до тех пор, пока не начнете замечать видимый эффект. Чтобы жир сжигался эффективнее, добавьте к отжиманиям усложняющие элементы. К примеру, поставьте ноги на край дивана. Если у вас имеется турник, то отжимания чередуйте с подтягиваниями. Благодаря этому вы ускорите процесс достижения желаемых форм.

Главное, не прокачайте свои мышцы груди чересчур, выполняя упражнения с отягощением и увеличением объемов грудной клетки. После выполнения программы тренировок старайтесь не есть хотя бы 1,5 часа.

В этот период жир будет интенсивно уходить из организма. Можете только пить воду, а потом принимать белковую пищу, например, мясо или рыбу.

Как развить хорошую дикцию: упражнения и советы логопеда

Как быстро избавиться от жира с груди

В этом помогут физические упражнения, направленные на мышцы верхнего корпуса. Если вы будете выполнять их ежедневно, то очень быстро убедитесь, что данная методика эффективна.

Перечень упражнений:

1. Делайте отжимания от пола, расставив ноги в удобной позе. Если вы чувствуете, что руки слабоваты, можете встать на колени. В скором времени мышцы начнут укрепляться, и вы сможете отжиматься с упором от носков;
2. Сядьте на пятки и соедините ладони на уровне груди, с согнутыми руками. Во время вдоха надавливайте ладонями друг на друга. В таком усиленном положении нужно продержаться на протяжении 15 секунд. При выдохе руки расслабьте и отдохните около 30 секунд. Затем занятие повторите от 10 до 20 раз;
3. Лягте на пол и возьмите в руки гантели, вытяните их вверх перед собой и соедините вместе. Далее на вдохе необходимо развести руки в стороны и опускать как можно ближе к полу, но не переусердствуйте. На выдохе возвращайте руки в исходное положение, повторите упражнение 30 раз;
4. Сядьте по-турецки, согнув руки в локтях, и прижмите к бокам. При вдохе нужно скрутиться в позвоночнике в правую сторону, бедра не должны двигаться. При выдохе разгибайтесь и возвращайтесь в исходную позицию. После этого крутитесь в левую сторону. Упражнение продолжайте около 30 раз в каждую сторону;
5. Встаньте прямо. Возьмите в руки гантели и прижмите локти. На вдохе вынесите правую руку вперед, а при выдохе возвращайтесь в исходное положение, потом поменяйте руку. Повторяйте эти боксерские движения 2-3 минуты.

Выполняя все рекомендации, как убрать жир с груди, уже через неделю в отражении зеркала вы увидите прогресс и повысите свою самооценку.

Пожалуйста, оставьте ваш отклик по текущей теме статьи. Мы будем очень рады вашим подпискам, дизлайкам, откликам, лайкам! На нашем ресурсе, вы можете узнать много полезного для вас. Нашли неточность, сообщите, пожалуйста нам! Благодарим вас, за проявленный интерес к нашему сайту и данному материалу!