Как втягивать живот для похудения: секреты упражнения

Большинство людей, стремящихся похудеть, считают, что для идеальной талии достаточно соблюдать диету. Но даже после диеты мышцы пресса могут остаться дряблыми. Укрепить брюшную стенку и добиться упругости талии поможет одно несложное упражнение — втягивание живота.

Содержание статьи

Эффект упражнения

На первый взгляд, занятие может показаться утомительным, но впоследствии оно становится понятным и привычным. Как и любое физическое упражнение, регулярное втягивание мышц живота со временем делает их более рельефными и упругими. Кроме этого, стимулируется кровоснабжение соседних органов брюшной полости. Таким образом, данное упражнение не только подтягивает пресс и талию, но и в целом способствует улучшению здоровья организма:

  • укрепляет поперечную мышцу живота;
  • предохраняет от появления грыж;
  • тонизирует внутренние органы;
  • регулирует осанку;
  • решает проблемы кишечника (запоры и т. п.).

Методы втягивания

Есть две популярные методики, как втянуть живот. При регулярном выполнении они помогут достичь отличных результатов.

Вакуум

Это действенный способ сбросить лишний вес и вернуть упругость брюшных мышц. Данное упражнение часто практикуется адептами индийской йоги и называется «уддияна бандха». В классическом виде это упражнение выполняется стоя на коленях, с лицом, опущенным на скрещенные руки, но для новичков лучше выбрать позицию лежа на спине с согнутыми коленями.

Во время процесса в работу включается не только диафрагма, но и мышцы пресса. При этом происходит интенсивное сокращение мышечных волокон, что помогает не только корректировать объем талии, но и способствует оздоровлению внутренних органов.

Попутно в организме активизируются следующие процессы:

  1. улучшается пищеварение и обмен веществ;
  2. выводятся токсины, происходит сжигание жиров;
  3. кровь активнее циркулирует в области малого таза;
  4. укрепляется нервная система.

График и условия выполнения “вакуума”:

  • Упражнение выполняется натощак, а после него прием пищи желательно отложить на час.
  • Выполнять «Вакуум» нужно регулярно, начиная с 2-х подходов в день,каждый по 10 минут.

Бодифлекс

По технике исполнения этот метод сложнее, и, чтобы его освоить, потребуется некоторое время для тренировок. Порядок выполнения «бодифлекса»:

  1. Сомкните губы, пытаясь не дышать через нос.
  2. Слегка наклоните голову к груди.
  3. Сконцентрируйте внимание на животе, и медленно подтягивайте живот, считая до 8. При этом каждую цифру нужно проговаривать про себя три раза.
  4. В результате живот должен стать плоским, а органы брюшной полости спрятаться под ребра. При этом нужно прочувствовать, что ваш живот как бы прилипает к спине.
  5. Не старайтесь начинать тренировки сразу с 8-ми тактов. Новичкам будет достаточно 3-х. А на последующих занятиях можно постепенно увеличивать их количество.

Дыхание во время упражнения осуществляется следующим образом: на вдохе нужно максимально наполнить грудь воздухом, а во время выдоха стараться втянуть живот под ребра. Упражнения и количество дыхательных тактов наращивается день ото дня, и делать это необходимо постепенно.

Сколько по времени нужно втягивать живот

Начинать упражнения следует с 5-7 секунд по 2 подхода в день, постепенно увеличивая их число до 10, а количество выполнений в каждом подходе может доходить до 100. При этом важно не переусердствовать и ориентироваться на собственное самочувствие.

Противопоказания

Стоит отказаться от упражнения, если у вас имеются:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с легкими;
  • острая фаза язвы желудка или 12-перстной кишки;
  • при менструациях и беременности;
  • проблемы с органами, расположенными в брюшной полости;
  • слишком большой размер живота;
  • грыжи.

Если вы сомневаетесь в правильной диагностике своих заболеваний, лучше посоветоваться с врачом.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна