Упражнения для восстановления дыхания: дышим правильно и с пользой для здоровья
Дыхание – важнейшая функция человеческого организма. Вдыхая воздух, человек насыщает свой организм кислородом, который нужен для нормальной работы всех без исключения внутренних органов, для роста новых клеток, выработки гормонов, нормального протекания метаболических процессов.
Если уметь дышать правильно – не будет проблем со сном, организм будет своевременно очищаться от шлаков и токсинов. Дыхательные упражнения могут спасти от стрессов, помочь развить речь, помочь в терапии некоторых заболеваний. Давайте узнаем, какие дыхательные техники существуют и как правильно использовать их на практике.
Общие сведения
Наука дыхания в современном обществе невероятно популярна: существуют целые школы, предлагающие различные комплексы упражнений для дыхания. Индийская, китайская, йога – вот список самых известных техник, но есть (и постоянно разрабатываются) авторские системы, благодаря которым человек может научиться осуществлять жизненно важный навык правильно.
Какую бы технику восстановления дыхания вы ни решили практиковать — важно помнить, что все без исключения упражнения для развития правильного дыхания должны выполняться регулярно.
Если «кислородная физкультура» будет проводиться, лишь время от времени – толку от нее будет мало.
Для гимнастики вам не нужно искать специализированного помещения – вы можете проводить занятия в любом комфортном для вас месте, в котором вы сможете максимально расслабиться и сосредоточиться на комплексе. Единственное условие — в выбранном помещении желателен хороший приток свежего воздуха.
Давайте рассмотрим некоторые виды «кислородной гимнастики» и выучим несколько полезных упражнений.
Восстановительный комплекс
Комплекс упражнений для восстановления дыхания особенно пригодится тем, кто увлечен спортом, полезен он окажется и людям в возрасте, которые ощущают нехватку кислорода при длительном подъеме вверх или же быстрой ходьбе. Экзерции в этой технике крайне просты и все что вам нужно – просто сосредоточиться.
Вот описание нескольких упражнений гимнастики, которая направлена на восстановление полноценной дыхательной способности:
- Расставьте ноги по ширине плеч, руки поднимите вверх, сделайте глубокий вдох через нос и, опуская верхние конечности вниз, прокричите как можно громче, например, «Кукареку!»;
- Положение остается тем же, что и в предыдущем комплексе, руки нужно поднять перед собой и сложить из ладоней некое подобие объемного шара. Вдыхайте глубоко и выдыхайте, губы при этом складывайте трубочкой, а руки опускаются вниз и как бы описывают большой шар;
- В следующем экзерсисе вам нужно сымитировать, будто вы брызгаете водой на белье;
- Положение тела, не меняя, переходите к комплексу, который называется «Сова». Поднимайте верхние конечности с вдохом, опускайте и на выдохе ухайте совой.
Также отлично восстанавливает дыхание имитация задувания свечи. Упражнение нужно сопровождать глубоким вдохом, набирая как можно больше воздуха в легкие и так же шумно выдыхать, но выдох нужно поделить на три части.
Учимся дышать правильно
Комплексов упражнений для правильного дыхания существует великое множество, и все они имеют разное назначение: от общеоздоровительной функции до лечения специфических заболеваний и похудения.
Комплексы для правильного дыхания нужно выполнять ежедневно, тогда от них можно ожидать значимых результатов:
- Сделайте первый глубокий вдох. Воздух в грудь нужно втягивать носом, но дышать – именно животом, а не грудью. Вы должны почувствовать, что воздух наполняет ваш живот;
- Выдыхать набранный воздух следует исключительно ртом. Губи при выдохе сожмите в узенькую полосочку, оставив лишь небольшую щелочку под выпуск воздуха. Эту часть упражнения нужно также выполнять животом, если делать экзерсис правильно, вы почувствуете, что передняя стенка пресса как бы «прилипает» к спине; Напрягать в ходе упражнения следует не только область пресса, но и ягодицы;
- После сделайте еще три коротких выдыхающих движения, чтобы ваши легкие были пусты;
- Постарайтесь сделать максимально глубокий вдох. Останавливайтесь тогда, когда почувствуете, что воздух переполняет вас изнутри, и вы уже не способны его втягивать. Задержите дыхание ровно на тридцать секунд.
Завершите выполнение гимнастики глубоким протяжным выдохом.
Диафрагмальная гимнастика
Основы диафрагмального дыхания изучают будущие певцы и актеры, но упражнения для развития правильного диафрагмального дыхания будут полезны людям, часто нервничающим, испытывающим стрессовые ситуации и чувство тревожности. Гимнастика поможет снять нервное напряжение, расслабит.
К выполнению экзерсисов нужно тщательно подготовиться: постарайтесь остаться наедине и убрать из помещения для занятий все раздражающие и отвлекающие факторы. Переоденьтесь перед занятиями, можно надеть свободную гимнастическую одежду или, вообще, остаться в нижнем белье. Откройте окна – пусть свежий воздух свободно поступает в помещение.
После подготовки можно переходить к комплексу:
- Лягте спиной на пол. Не ложитесь на ковры или мягкие паласы, важно лежать на твердой и максимально жесткой поверхности;
- Потяните в себя воздух носом, стараясь затягивать его не торопясь и плавно, при этом представляйте, что поступает воздух не в грудь, а в область живота и постепенно заполняет его. Чтобы контролировать правильность выполнения, одну руку разместите на груди, вторую конечность положите на область пресса;
- Выдыхать можно как угодно – ртом или носом, главное – делать это максимально медленно и стараться выпустить весь воздух из легких;
- Далее экзерсисы можно усложнить: например, при затягивании воздуха задерживать дыхание на несколько секунд и также сдерживать способность дышать на выдохе;
- При втягивании воздуха поднимайте руки вверх и заводите их за голову, выталкивая воздух из легких – перемешайте конечности на пресс.
Важно знать: практиковать диафрагмальную гимнастику можно при полном отсутствии проблем с сердцем и артериальным давлением. Имейте в виду, что после выполнения комплекса вы можете почувствовать сильное головокружение. Не пугайтесь – это нормально, если голова кружится слишком сильно, можете прилечь и поспать.
Речевая гимнастика
Комплексы упражнений на развитие речевого дыхания особенно полезны маленьким детям: должное развитие речевого дыхания учит ребенка контролировать громкость своей речи, ее ритм, не глотать слова и проговаривать их четко и до конца. Экзерсисы будут полезны и людям с нарушениями дикции.
Приятность комплекса в том, что его возможно проводить в игровой форме:
- Возьмите вату и скатайте из нее шарик среднего размера. Шарик положите на стул, перед импровизированными воротами из кубиков или иных предметов. Наберите кислорода в грудь и выдыхайте его, сложив губы трубочкой и дуя на шарик. Шарик должен зайти в ворота;
- Разложите по поверхности стола разные предметы разной тяжести – бумажные снежинки, конфетные фантики, скомканные в комки, бусины. Выполняя выдох, старайтесь сдуть все предметы со стола, чтобы его поверхность оказалась чистой.
Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно и взрослому и ребенку – надувание шаров и надувных игрушек.
Крепкого вам здоровья и хорошего самочувствия!
Напишите, что думаете по данной теме в комментариях. Мы будем очень рады вашим подпискам, дизлайкам, откликам, лайкам! На нашем ресурсе, вы можете узнать много полезного, а если нашли ошибку в тексте, напишите, пожалуйста нам об этом! Спасибо, за проявленный интерес к нашему сайту и данной статье!
Комментарии