Как быстро уснуть или что может помочь решить вопрос долгого засыпания?

Почему именно так? Дело в том, что, если человек не может заснуть, то этому есть конкретная причина, и никакие чаи в этом деле не помогут. Поэтому изначально стоит разобраться в причине бессонницы.

Но тем не менее, есть несколько действенных способов, которые помогают быстро заснуть. Ниже рассмотрим их все более подробно.

Почему могут возникнуть проблемы с засыпанием?

Перед тем как искать действенный способ для засыпания, стоит оценить свой режим сна и бодрствования. Именно из-за того, что он сбивается по каким-либо причинам, и возникает «бессонница». Пусть даже человек устал и ложится поздно спать, но, не решив определенных проблем, заснуть он не сможет.

Итак:

1. Боль. Обычно такой синдром сопровождает какую-либо болезнь, поэтому чтобы нормально уснуть, необходимо выявить причину боли и заняться ею. Обычно эта проблема легко устраняется при помощи специальных препаратов, если, правда, недуг не имеет серьезной формы;
2. Факторы извне. Ну, тут все понятно, ведь это могут быть родственники или соседи, которые громко разговаривают или смотрят телевизор, слушают радио, музыку и т. д. Все эти моменты заставляют человека отвлекаться, а, значит, и со сном будут определенные проблемы. Тут вопрос тоже решается достаточно просто. Можно попробовать устранить фактор, например, выключить технику или попросить разговаривать потише. Но лучший вариант, чтобы быстро уснуть в такой ситуации, использовать бируши;
3. Утомление. Тут имеется в виду как физическая нагрузка, так и умственная. Ученые уверены в том, что у нашего мозга есть время активности. Ведь не зря говорят, что перед сном нельзя с детьми заниматься активными играми, иначе они будут плохо спать. То же самое касается и взрослых;
4. Активные действия. Любые переживания перед сном оказывают негативное влияние на процесс засыпания. Поэтому случается так, что человек провел хорошо (или не очень) вечер, из-за чего потом полночи ворочается и не может «уйти в страну Морфея».

Таблетки от аллергии на коже: что может помочь?

Все эти моменты часто способствуют нарушению ночного и дневного сна. Но с ними можно легко бороться. Если проблема совсем не в этом, то лучше сходить на обследование к врачу. Но есть и другие методы, позволяющие узнать, что можно сделать, чтобы быстро уснуть.

Советы для «засыпающих»

Есть ряд советов, которые помогут уснуть прямо за несколько минут.

А для этого стоит выполнить следующие действия:

• Чтобы сразу заснуть, необходимо делать это в темноте. Дело в том, что природой определено так, что с наступлением темноты, организм человека начинает вырабатывать гормоны, отвечающие за сонливость. Поэтому засыпать стоит в темноте, при выключенных электроприборах, не забывая задергивать шторы на окнах, дабы уличный свет не проникал в комнату. А чтобы достичь максимального эффекта, такую процедуру стоит сделать примерно за час до отхода ко сну. Вот почему рекомендуется читать на ночь книгу себе и ребенку;
• Кровать и тело должны быть теплыми. Не зря говорят, что человек не уснет до тех пор, пока у него холодные ноги, а они согреваются в самую последнюю очередь. Чтобы согреться, можно принимать горячий душ или ванную за полчаса до сна. Также хорошо помогает грелка, которую стоит положить в постель. Если такого приспособления нет, то его можно заменить обыкновенной пластиковой бутылкой;
• Температура спальни необходимо поддерживать примерно в 18 градусов. Распаренное тело и прохладный воздух, помогут уснуть буквально за минуту;
• Сновидение приходит к тем, кто спокойно себя чувствует. Чтобы избавиться от стресса и привести свои мысли в порядок, лучше всего на ночь читать поэзию. А вот боевики и ужасы только взбудоражат мозг и фантазию, а, значит, уснуть будет сложнее;
• Если пришлось пережить тяжелый день, который был насыщен различными событиями, то мысли успокоить не так уж и легко. В этом случае рекомендуется воспользоваться дневником, куда можно записать все свои тревоги;
• Расслабляться нужно и изнутри. Поэтому минут за 15-30 до сна можно выпить чашку теплого напитка, например, чая или молока. Но главное, чтобы в нем не было кофеина, поэтому если и пить чай, то только не зеленый, в котором данного вещества содержится больше, чем в кофе. Отличной идеей будет добавление ложки меда. Также стоит обратить внимание на травяные сборы, куда входит мята, ромашка, лаванда или мелисса. Но перед тем как выбрать, что именно выпить, чтобы быстро уснуть ночью, необходимо убедиться в отсутствие аллергии на данные составляющие. Кстати, для большего эффекта такие травы можно зашить в мешочек и положить под подушку;
• Немаловажным моментом является и поза сна. Дело в том, что если спать на спине, то дыхательные пути будут блокированы, из-за чего может возникнуть не только храп, но и могут присниться ужасы. Поэтому оптимальным решением будет засыпать на боку;
• Для тех, кто желает быстро уснуть днем, кроме темного освещения еще стоит обратить внимание и на высоту подушек. Чтобы мозг получал достаточное количество кислорода, необходимо, чтобы шея находилась в ровном горизонтальном положении. Также расслаблению способствует уложенная между колен подушка. Она помогает расслабиться и другим мышцам тела;
• Для организма полезно принимать витамины. Чтобы хорошо засыпалось и спалось необходимо употреблять минеральные вещества. Перед сном можно попробовать принять кальций, 600 г, и магний, 200 г, также благоприятным эффектом обладает хмель. Кстати, последний ингредиент входит в состав не только пива, но и многих препаратов против бессонницы. Ну и, конечно же, самое распространенное средство – валерьяна. Она не только помогает уснуть ночью, но и оказывает успокаивающее воздействие днем;
• Проблемы со сном могут быть вызваны нарушением в гормональном фоне. Если проблема именно в этом, необходимо позаботиться о том, чтоб в организм поступал мелатонин, гормон, отвечающий за сонливость. Чтобы сон наступал быстро, выпить такого средства стоит немного, а вот большая концентрация может навредить;
• Достаточно важно, чтобы пижама, в которой спят, также была комфортной. Желательно использовать натуральные ткани, а не синтетику, так как она имеет свойство электризоваться. Кроме того, любые рюшки и бретельки не должны тянуть, царапаться или передавливать. Конечно, если ложиться спать днем, то многие не считают необходимым переодеваться в ночную одежду. Именно поэтому обычно дневной отдых заканчивается некой подавленностью и усталостью;
• Для тех, кто терпимо относится к внешнему шуму, можно посоветовать создать фоновый звук. Для этого тихо включается музыка природы, например, пение птиц или шум листвы. Правда, тут сразу стоит отметить, что такая фонограмма должна звучать из прибора наподобие магнитофона, а не плеера. Это обусловлено, тем, что наушники могут передавить ушные раковины, из-за чего крепкого сна не получится;
• Для тех, кто желает быстро уснуть за 1 минуту, есть упражнение: принимается горизонтальное положение, руки вытягиваются вдоль тела, а глаза закрываются. Далее необходимо максимально попытаться закатить глаза вверх. После этого многим хватает 1-2 минут, чтобы уснуть. Этот способ намного эффективнее, нежели подсчет барашков, овечек и прочей живности;
• Выше уже упоминалось про полезное воздействие трав. Их также можно использовать не только в роли питья, но и как аромотерапию. Для этого необходимо приобрести специальную лампу со свечкой, в которую заливают 2-3 капли вещества, и ставят у изголовья кровати на тумбочку. В качестве наполнителя хорошо подойдут лавандовое, розмариновой, пихтовое, сандаловое масла.

Все эти моменты помогут не только быстро уснуть, но и значительно улучшат качество самого сна.

Пожалуйста, оставьте ваш отклик по данному материалу. Мы будем очень рады вашим комментариям! На нашем ресурсе, вы можете найти много полезного. Нашли ошибку, напишите нам! Благодарим вас, за внимание к нашему сайту и данному материалу!

Эксперт

Стрелец Юлия

психолог, гештальт-терапевт

11 лет

Задать вопрос

Отправить