Как похудеть без нагрузок быстро и надолго

Время чтения

8 мин

Автор публикации

Ирина Бойко

ИБ

О тонкой талии и стройной фигуре мечтает каждая женщина, но можно ли похудеть без физических нагрузок? Или изматывающие занятия в тренажерном зале – это единственная возможность избавиться от лишнего веса. Такой вопрос задают многие девушки, а некоторые уже нашли решение и делятся своим опытом.

Почему появляется лишний вес?

Килограммы в виде жировых складок на талии и боках – откуда они появляются? Многие считают, что едят они совсем немного, а вечером ложатся спать голодными, пропуская ужин.

Привычка есть вкусную и калорийную пищу закладывается на подсознательном уровне, так организм справляется со стрессом, получает удовольствие. Свои поражения и обиды люди заедают сладостями, балуя себя гормонами радости. Привычка к перееданию – основа лишнего веса, только пересмотр своего рациона поможет похудеть.

Это не значит, что нужно бросаться в другую крайность – строгие диеты. Жесткие ограничения в питании часто доставляют организму больше вреда, чем пользы. Количество калорий при соблюдении диет не должно опускаться ниже 1350-1500 ккал. Иначе метаболизм замедлится.

Скорость обмена веществ – это важная составляющая снижения веса. Чтобы реально похудеть, необходимо с помощью специальных продуктов разогнать метаболизм.

Как похудеть в ляжках быстро и эффективно

Реально ли похудеть за неделю

Необходимость быстро сбросить вес может возникнуть перед важным событием (праздником, свиданием, поездкой на отдых). Среди множества быстрых диет, самой щадящей является белковая. Она предотвращает потерю мышечной массы, корректирует метаболизм и надолго закрепляет достигнутый результат.

На первый взгляд кажется, что похудеть за неделю возможно только при скудном рационе. Но практика опровергает это предположение. Благодаря дефициту калорий в первые дни вес идет на убыль, но вскоре организм переходит на экономный режим, замедляя обмен веществ. При этом килограммы не уходят, а самочувствие ухудшается.

Похудеть за неделю на 3-5 кг возможно при правильном питании, ограничив употребление:

• сладостей;
• алкоголя;
• выпечки и сдобы;
• жирной и жареной пищи;
• майонеза, кетчупа и других соусов с консервантами.

Всю неделю питаться нужно дробно, порциями по 200 г 5 раз в день. Фрукты и овощи употреблять в первой половине дня, во второй можно есть нежирное мясо и рыбу. В день непременно нужно выпивать не меньше 1,5 л чистой воды.

Возможно ли похудеть без физических нагрузок?

Чтобы похудеть, необходимо тратить калорий больше, чем поступает с пищей. Куда же тратить всю полученную энергию? Многие отправляются в тренажерный зал или на часовую пробежку по стадиону. Но не у всех есть время, желание и силы на выполнение упражнений и подъем тяжестей. Реально ли похудеть без физических нагрузок?

Спорт – это только часть программ похудения, избавиться от жировой прослойки позволит правильное питание и здоровый образ жизни. Придерживаясь такой тактики, вы избавитесь от лишних килограммов, и они больше не вернутся.

Чтобы узнать количество потребляемых калорий, можно сделать расчет по формуле:

рост – 105 x 30

Например, 170 см-105×30=1950 ккал – средняя суточная потребность организма.

Проводя подсчет съеденных за день калорий, вы можете сравнивать количество рекомендованных и съеденных килограммов.

Скорректировать метаболизм и похудеть возможно только при отказе от жирной и вредной пищи в пользу растительных и белковых продуктов. Правильное питание доступно каждому, оно не включает дорогие экзотические продукты. Что же рекомендуется есть, желающим похудеть?

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Продукты, ускоряющие метаболизм

Разогнать обмен веществ без физических нагрузок поможет грамотно подобранный рацион. Что можно есть:

1. яйца;
2. кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир);
3. нежирное мясо, птицу, рыбу;
4. овощи, особенно с большим количеством клетчатки (бобовые, капуста);
5. фрукты, отдавайте предпочтение грейпфрутам и другим цитрусовым.

Про специи стоит сказать отдельно, ведь это реальный катализатор химических процессов в организме. Красный перец, корица, базилик, тмин, кунжут – эти продукты должны быть в рационе желающих похудеть без спортивных нагрузок. Приправы добавляются к первым и вторым блюдам, они обладают сильнейшим антиоксидантным действием и ускоряют метаболизм.

Ежедневный рацион должен включать большой объем жидкости:

• вода без газа;
• зеленый чай;
• кофе;
• свежий сок.

Основная часть жидкости – это чистая вода, но и количество несладкого зеленого чая ограничивается только вашим желанием. Этот полезный напиток нормализует давление, обменные процессы, улучшает состояние кожи.

Возможно, вам придется по вкусу чай из имбиря. Готовится он так же, как обычный чай – ложка измельченного корня заливается 200 мл кипятка. Такой напиток с успехом заменит утренний кофе, он повышает тонус, дает мощный заряд энергии. Регулярное употребление имбирного чая заметно разгоняет метаболизм и заставляет похудеть.

Вторая сторона правильного питания – отказ от вредной пищи: сладости, жирные, соленые и консервированные продукты.

Советы, как похудеть без нагрузок и диет

В любом деле главное – мотивация, если вы задумываетесь, как похудеть без диет и физических нагрузок, то придерживайтесь определенных правил:

1. После диет на неделю нужно выходить на нормальное питание не быстро, а постепенно. Плавный переход и сбалансированный рацион позволят сохранить результат похудения.
2. За день должно быть около 5 приемов пищи. Основной объем калорий съедается в завтрак.
3. Рекомендованная порция для тех, кто старается похудеть без диет, должна равняться величине кисти руки. Это около 250-300 г, причем пережевывать пищу нужно не спеша, чтобы она хорошо усвоилась.
4. Раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день, когда можно есть все что хочется. Увеличение калорий до 2500 ккал поможет не снижаться обмену веществ, который обязательно происходит после привыкания организма к определенному ритму питания.
5. Желающим похудеть необходимо завести специальный дневник, в котором ежедневно отмечать изменения веса, количество калорий, время приема пищи и другое.
6. Похудеть без физических нагрузок возможно, но нельзя забывать о тонусе кожи. После ухода веса кожа обвисает, позаботиться о ее состоянии поможет хороший массаж. Его лучше проводить с использованием ароматических масел.
7. Достаточное потребление воды благотворно сказывается на метаболизме, выпивайте 1.5-2 литра в сутки. Но не пейте во время еды или сразу после нее. Вода разбавляет желудочный сок и ухудшает усвоение пищи.
8. Спать не менее 7-8 часов, во время полноценного отдыха вырабатывается гормон, ускоряющий обмен веществ.
9. Обертывания – хороший шанс похудеть и улучшить состояние кожи. Расслаблению организма и подтягиванию кожных покровов способствует ванна с морской солью.
10. Отдых в горячей сауне или парной бани – это способ, когда можно похудеть без физических нагрузок. Горячий воздух и влажный пар ускоряют кровоток и процесс обмена веществ. Жировая ткань растворяется, лишние килограммы уходят с потом. Вместе с ними организм покидают шлаки и токсины.

Возможно ли похудеть без строгих диет и тренировок? Теперь вы знаете, что ответ на этот вопрос утвердительный. Но не стоит расслабляться, действовать придется методично, следуя плану и избегая соблазнов.

Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по текущей теме статьи. Мы будем очень рады вашим подпискам! На нашем ресурсе, вы сможете узнать много полезного и интересного, а если нашли ошибку, напишите нам! Спасибо вам, за внимание к нашему сайту и данному материалу!